睡眠調養：7個好習慣，讓你睡好覺！

平時生活中壓力大、晚睡， 都是睡不好的原因， 睡不好常常讓我們身心疲憊， 那么怎樣才可以讓我們睡個好覺呢？也許你用過很多方法來改善， 但是今天希望可以幫到你， 那么就試試以下七個小秘訣， 讓你可以找回平靜睡眠， 擺脫睡不好的窘境。

1、一周七天都要保持相同的睡醒作息

即使你有一天晚睡， 也要在同一時間起床。 規律是關鍵， 不是睡眠時數， 這一點大家要分清哦！

2、如果你沒有規律睡午覺的習慣， 就不要睡

相反的， 如果你每天都有睡午覺的習慣， 那就睡吧！一定要維持規律。

3、睡前至少三十分鐘就要開始放松、準備睡覺

避免腎上腺素的刺激性運動， 例如：工作、打掃、用電腦、看電視劇等。

4、不要將分散注意力的電器和東西放在房間

寢室應該維持整潔、涼快、陰暗的環境。 寢室應該要是你的睡眠圣殿！

5、下午就盡量別攝取咖啡因了

尤其是下午兩點之后。 你的身體需要時間處理這些咖啡因， 不要因為咖啡因毀了你的平穩睡眠。 如果一定要喝， 可以喝咖啡因少點的茶。

6、注意晚上的酒精攝取

睡前幾小時喝一兩杯紅酒會改變你的睡眠方式。 可能要花幾天避喝任何酒精， 來看看你隔天感覺有多精神。

7、醒著的時間也保持穩定

可以的話， 每天在同一時間運動、吃飯， 如果你剛好有事無法在吃飯的時候吃， 可以準備營養棒等墊胃。 一定要保持規律的習慣！