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養生保健

糖吃多了 幾個月後身體的驚人變化

糖吃多了身體會發生什麼變化?

不吃早餐身體會發生什麼變化?

睡眠不夠身體會發生什麼變化?

每天生活中發生這些事情, 你也許並沒有什麼特別的體驗。

那就讓實驗放大來告訴你, 我們的身體會怎麼樣?

1. 糖吃多了……

如果我們吃糖多了, 身體會發生什麼變化?親身實驗告訴你!

實驗1①

澳大利亞導演 Damon Gameau, 為了弄明白糖對健康的影響, 做了個有趣又勇敢的實驗, 並把它拍成了記錄片:《一部關於糖的電影》(That Sugar Film)。 ←戳名字看影片

實驗前, 他有著非常好的健康狀態, 身體指標正常。

為了實驗, 他連續 60天, 每天攝入40勺(約160克)的糖分,

當然不是直接吃白糖, 這些糖主要來源於一些大家認為健康加工食品中, 如果汁、穀物、乳酪、吐司等。 那麼, 60天之內, 他發生了什麼變化:

第 12 天時, Damon 的體重就發生了明顯的變化, 增重了3.2 Kg 。 原來的腹肌不見了, 取而代之的是一圈贅肉, 也就是所謂的內臟脂肪。

隨著實驗的進行, Damon不再是從前那個心平氣和的人, 而是變得喜怒無常, 情緒極其不穩定。 一吃甜食心情就很好, 但過一會又開始抑鬱心情低落。

Damon本來以前精力非常充沛, 但實驗不久後他就發現經常早上睡不醒, 沒精打采, 注意力也不容易集中。 這是因為他體內的血糖水準在剛吃完糖後迅速升高, 短時間內又迅速下降。

大量地食用糖類擾亂了 Damon 的新陳代謝, 不久他的臉上就長出了粉刺……

除此之外, Damon 出現了輕度的脂肪肝症狀。

60 天后, 他的腰圍增加了 10 釐米, 長胖了8.5千克。

那如果我們減少吃糖, 身體會發生什麼變化?

實驗2②

國外一位女網友總被不明原因嗜睡、痤瘡、頭痛等情況困擾, 在醫生的建議下, 開始了“戒糖”之旅, 不再吃含有精製糖的食品, 將每天攝入的糖量從70克減少到20克。

網站截圖

戒糖4周後, 女網友明顯地感覺到自己精力充沛了很多, 而且在下班後還能夠精神煥發地去跑步。

“戒糖”8個月以來, 重來沒有得過一次感冒, 而以前每個季度至少生病一次。

戒糖過程中, 臉上的粉刺有了好轉, 頭痛也沒有之前那麼嚴重了。

通過他們的親身實驗, 你還貪戀高糖食品嗎?

2. 不吃早餐……

不吃早餐會怎麼樣?有人親自做了這樣一個實驗!

實驗3 ③

外國網友妮科爾克蘭西一直都堅持吃早飯, 但她為自己設計了一個小實驗:不吃早餐一周, 身體會發生什麼變化。

說“餓”太過於輕描淡寫, 準確地說是“餓死了”, 肚子咕咕叫不停, 脾氣開始暴躁並特別不耐煩。

神情恍惚, 工作和生活效率也變低。 忘記了本該去參加的一個會議,花了20分鐘找一個檔,開車回家時錯過了兩次高速公路出口。

感覺身體被拖著一樣,平常晨練能跑90分鐘,這一周只能勉強跑70分鐘。另外幾天,妮科爾克蘭西本打算去快走,但最終由於能量不足,不得不放慢速度,悠閒地漫步。

蔬菜和植物蛋白沙拉對於妮科爾克蘭西來說,是典型的營養午餐。然而當午餐來臨,由於太累太餓,她對原來的午餐已經沒有了興趣,反而吃了很多高能量的食物,如乳酪和大量的奶油沙拉醬,而且下午還要吃一些混合堅果、餅乾、甜麵包、巧克力。

而且需要喝點咖啡來保證一下午的狀態,或許是由於喝了過量的咖啡,導致晚上睡不著。

一周的時間裡,並沒有因為不吃早餐而變瘦。

通過為期一周的實驗,妮科爾克蘭西認為早餐還是要吃,只有吃了早餐,整個人的狀態才會更好。

3. 熬夜不睡……

失去良好的睡眠,人會怎麼樣?有人就做了這樣一個勇敢的實驗!

實驗4 ④

1965年,17歲的高中生蘭迪迦納德持續264小時沒有睡覺,也就是11天沒有睡,他想看看自己會發生什麼變化。

第2天,他的眼睛停止了聚焦,隨後,他喪失了觸摸鑒別事物的能力。

第3天,他變得焦躁而且笨拙。

11天后,蘭迪迦納德已經不能集中注意力,並且短期記憶力出現了問題,變得偏執且開始出現幻覺。當然,實驗並未對蘭迪迦納德造成任何心理或生理上的長期損傷。

那麼,如果沒有睡夠一般的7-8個小時,又會怎麼樣呢?

實驗5⑤

一位網友就拿自己做了一個實驗,為了體驗一種“多相睡眠”,他每天晚上睡4.5個小時,然後白天有兩次打盹的時間,每次20分鐘,每天可以睡5個多小時。他想試試“多相睡眠”是否能夠提升創造力和注意力,為他節省出更多清醒時間。但結果卻不盡人意。

第2天,這位網友連出去運動和完成每天常規日程,都覺得有難度。

第4天,他感覺醒著就是為了醒著……,完全沒法做任何事情。

第5天,他開始沒辦法集中注意力,同時還停不下來的咯咯直笑,笑了整整30分鐘。

第6天,他的頭疼比之前都更加嚴重了,感覺自己生病了,甚至忘了自己下一秒想要說什麼。

第7天,他放棄了這個實驗,因為覺得整個人沒辦法再正常運作。

(圖為 第7天時網友的眼睛)

實驗前,這位網友曾諮詢了加州大學洛杉磯分校的Alon Avidan博士,睡眠方面的一位專家。Avidan博士警告這位網友,這個實驗這並不是一個好主意,因為大部分人都需要7-8小時的睡眠時間。

忘記了本該去參加的一個會議,花了20分鐘找一個檔,開車回家時錯過了兩次高速公路出口。

感覺身體被拖著一樣,平常晨練能跑90分鐘,這一周只能勉強跑70分鐘。另外幾天,妮科爾克蘭西本打算去快走,但最終由於能量不足,不得不放慢速度,悠閒地漫步。

蔬菜和植物蛋白沙拉對於妮科爾克蘭西來說,是典型的營養午餐。然而當午餐來臨,由於太累太餓,她對原來的午餐已經沒有了興趣,反而吃了很多高能量的食物,如乳酪和大量的奶油沙拉醬,而且下午還要吃一些混合堅果、餅乾、甜麵包、巧克力。

而且需要喝點咖啡來保證一下午的狀態,或許是由於喝了過量的咖啡,導致晚上睡不著。

一周的時間裡,並沒有因為不吃早餐而變瘦。

通過為期一周的實驗,妮科爾克蘭西認為早餐還是要吃,只有吃了早餐,整個人的狀態才會更好。

3. 熬夜不睡……

失去良好的睡眠,人會怎麼樣?有人就做了這樣一個勇敢的實驗!

實驗4 ④

1965年,17歲的高中生蘭迪迦納德持續264小時沒有睡覺,也就是11天沒有睡,他想看看自己會發生什麼變化。

第2天,他的眼睛停止了聚焦,隨後,他喪失了觸摸鑒別事物的能力。

第3天,他變得焦躁而且笨拙。

11天后,蘭迪迦納德已經不能集中注意力,並且短期記憶力出現了問題,變得偏執且開始出現幻覺。當然,實驗並未對蘭迪迦納德造成任何心理或生理上的長期損傷。

那麼,如果沒有睡夠一般的7-8個小時,又會怎麼樣呢?

實驗5⑤

一位網友就拿自己做了一個實驗,為了體驗一種“多相睡眠”,他每天晚上睡4.5個小時,然後白天有兩次打盹的時間,每次20分鐘,每天可以睡5個多小時。他想試試“多相睡眠”是否能夠提升創造力和注意力,為他節省出更多清醒時間。但結果卻不盡人意。

第2天,這位網友連出去運動和完成每天常規日程,都覺得有難度。

第4天,他感覺醒著就是為了醒著……,完全沒法做任何事情。

第5天,他開始沒辦法集中注意力,同時還停不下來的咯咯直笑,笑了整整30分鐘。

第6天,他的頭疼比之前都更加嚴重了,感覺自己生病了,甚至忘了自己下一秒想要說什麼。

第7天,他放棄了這個實驗,因為覺得整個人沒辦法再正常運作。

(圖為 第7天時網友的眼睛)

實驗前,這位網友曾諮詢了加州大學洛杉磯分校的Alon Avidan博士,睡眠方面的一位專家。Avidan博士警告這位網友,這個實驗這並不是一個好主意,因為大部分人都需要7-8小時的睡眠時間。