濫用燈光似吸毒 警惕家中的“不當用光”

深冬早上6點， 在厚厚床簾的遮掩下臥室裡一片漆黑， 剛被鬧鐘叫醒的王女士睡眼惺忪地打開燈， 明晃晃的亮光刺得眼睛生疼；李大媽有起夜的習慣， 半夜兩三點總被尿意“叫醒”， 爬起來摸到衛生間， 打開白晃晃的燈， 回來躺在床上， 卻怎麼也睡不著了；“IT男”小董， 上班時間幾乎全都是坐在電腦前， 每天回家， 他都不開燈， 只開著電視， “昏暗的環境才能讓人放鬆”， 他說……

在家居裝修裝飾中， 燈光的使用不可或缺， 但現代人一味追求時尚的效果， 水晶燈、射燈、筒燈、彩光燈等過度使用， 家中夜晚如同白晝， 在外勞累了一天的人們回到家，

不僅得不到放鬆和休息， 健康還可能受到威脅。 據瞭解， 如果在室內長時間過度用眼， 眼睛睫狀肌高度緊張， 晶狀體過度屈光， 長時間用眼將會導致視疲勞或視力下降。 夜晚長期不當用光， 還可能出現頭暈、情緒煩躁， 甚至血壓升高、心悸等。 復旦大學電光源研究所副所長張善端教授強調， 夜晚濫用光源， 會抑制人體褪黑激素的分泌或降低其濃度， 人們正常的生理節律會被打亂， 造成失眠、睡眠品質下降等問題。 不當用光對嬰幼兒的影響尤為嚴重， 不僅影響視力發育， 還會干擾大腦中樞神經功能。 但張善端告訴記者：“目前， 對於室外光污染， 國際和國內形成了共識， 已有相關的標準限制燈具的亮度和燈光的出射範圍。 而對室內的不當用光， 有些已由室內照明標準進行規範， 但尚不完全。 ”在選擇和使用燈具時， 要注意如下幾點：

色溫別太高。 色溫是人眼對發光體或白色反光體的感覺， 在光學中被用來定義光的顏色。 一般來說， 偏紅的色溫低， 偏藍的色溫高， 暖色的色溫低(如早晚的日光)， 冷色的色溫高(如中午的日光和天空光)。 建議家中採用低色溫的燈具， 比如3000K以下。 低色溫的燈具有助於降低對褪黑激素的抑制， 調節體內生物鐘， 讓人放鬆。

顯色性要好。 簡單地說， 顯色性就是在光照下物體顏色的逼真程度。 顯色性高的光源對顏色的還原較好， 我們所看到的顏色更接近在自然光下的原色。 使用顯色性低的光源， 看到的顏色會有較大偏差，

看東西不逼真， 事物偏離原來的顏色， 容易導致視疲勞。 室內使用的燈具要求顯色指數在80以上， 挑選時注意光源或燈具上的標籤。

控制眩光。 這個指的是燈光是否刺眼， 如果刺眼， 說明眩光等級高。 家裡安裝燈具時有一個原則， 就是正常活動時儘量不會直接看到光源。 如果是節能燈問題不大， 因為它本身亮度就不太高。 對LED球泡燈和直管燈， 需要帶有擴散罩， 亮度最好控制在節能燈的兩倍以內；射燈和筒燈要控制好出光角， 不要讓眼睛很容易看到光源。 這裡有一個小竅門， 就是以不專門看燈的時候感覺不到刺眼， 或者看一眼也不覺得刺眼為宜。

顏色別太雜。 有些人喜歡五彩斑斕的燈具， 尤其是兒童房裡，

各種造型的彩色燈， 很受孩子歡迎， 但對眼睛卻沒有好處。 年齡小的孩子特別喜歡盯著燈看， 我們的主觀感受是， 看時間長了， 眼睛都會花， 對孩子的視力發育可能不利。

寫作業不能只開檯燈。 很多人喜歡看電視、用電腦時關掉所有燈， 這會造成視疲勞， 損傷眼睛。 因此， 看電視電腦時也要開燈。 寫作業時， 開檯燈是為了讓作業看上去更亮， 除了檯燈， 頭頂上也要開燈， 提供背景照明， 以免損傷視力。

晚上九點後關掉一些燈或調低亮度。 有些人喜歡家裡燈多些、亮度高些， 但建議晚上9點後， 關掉一些燈或調低亮度， 使體內的褪黑激素濃度逐步提高， 以免推遲睡眠時間， 影響深度睡眠。 夜裡睡覺時也儘量不開燈， 因為光會隔著眼皮入射到視網膜，

抑制褪黑激素， 影響睡眠品質。

嬰兒房善於“借光”。 嬰兒房裡的光源， 要保證所有燈表面都是低亮度的， 或讓光照到牆上、天花板上或其他物體表面再反射。 晚上或夜裡， 如非特殊需要， 最好不開嬰兒房裡的燈， 而是開旁邊其他房間的燈， 比如衛生間的、客廳的燈， 虛掩著門， 透進來一些昏暗的、弱弱的光即可。 如果嬰兒與父母一起睡， 晚上需要用燈時， 儘量開一盞暖色的小夜燈。