鍛煉小腿肌肉最有效的方法有哪些

男性如果小腿肌肉發達， 則腿部爆發力就很強， 不管是彈跳能力還是短跑衝刺能力都處於高水準狀態。 但是由於生活所迫， 很多人拼命的工作卻忽視了體育鍛煉， 身體素質每況愈下。 其實， 抽出一小部分時間， 進行一些簡單的動作就能夠很好地鍛煉小腿肌肉， 這種鍛煉不需要開闊的場地， 在家中可以操作。

腿部肌肉對於健身的人來說是非常重要的， 在健身的朋友那裡流傳著這麼一句話：“當你體重不增長的時候， 請練腿部肌肉；當你手臂圍度不增長的時候， 請練腿部肌肉。

第一個練習動作：杠鈴深蹲， 對於杠鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了， 關於這個動作這裡就不做太多的解釋， 但有一點需要注意， 做杠鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。 下蹲時膝蓋大於90度是鍛煉大腿正面股四頭肌， 下蹲時膝蓋小於90度是鍛煉臀部和大腿後側股二頭肌。

第二個練習動作：坐姿器械腿屈伸， 這個動作是用固定器械鍛煉， 主要是鍛煉大腿股四頭肌， 動作的路線固定器械都已設定好， 其次它還屬於單關節動作。 因此在練習的時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習的重量即可。

第三個練習動作：坐姿器械腿舉， 這個動作同樣是採用固定器械鍛煉， 有點像杠鈴深蹲， 練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。 小於90度主要是鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌， 大於90度主要是鍛煉腿部股四頭肌。

上面介紹了有關小腿肌肉鍛煉的一些方法， 其實都很簡單， 適當的學習就能夠掌握。 除了上面介紹的方法之外， 小腿肌肉鍛煉還可以是負重啞鈴箭步蹲、坐姿器械腿彎舉等。 這些鍛煉方式每一個最好都重複五次左右，