大寒養生運動 通經絡旺五臟

保持腎、脾、肺三經臟腑經絡氣血津液運動的潤順和通暢， 使腎、脾、肺臟腑的陰陽、氣血、津液、出入保持相對的平衡， 五臟六腑的功能旺盛。 具體做法如下：

第一， 在大寒的前中後三天。 最佳時間為酉時（17至19時）， 用溫熱的水浴足溫經6至12分鐘， 然後用拇指或食指點按湧泉穴（腎經的原穴）、太白穴（脾經的原穴）、太淵穴（肺經的原穴）各36次， 調補腎、脾、肺三經的陰陽、氣血平衡。

第二， 在大寒前中後三天。 把手搓熱， 溫煦命門、關元穴。 最佳時間為：酉至亥時（17至23時）溫煦督脈命門穴， 溫補一身之元陽；卯時（5至7時）溫煦任脈關元穴， 溫補一身之元陰， 增加生命的動力。

第三， 在大寒至立春期間。 每日早晚最佳時間：寅至卯時（5至7時）和亥時（21至23時）， 兩手按臂側， 屈左腿以左足墊臀下（右腿仍自然伸直）。 稍停後， 伸左腿、屈右腿。 如此左右交替各3至5次， 然後叩齒、鼓漱、咽津、深呼吸各2至3次。 可防治經絡滯氣、舌根強痛、身體不能動搖或強直、股膝內腫、臂部小腿足背疼痛，

腹脹腸鳴泄瀉、消化不良、腹水、足腫等。

1.大寒十二月中坐功

《遵生八箋)中原文如下：“運主厥陰初氣。 時配足太陰脾濕土。 坐功：每日子丑時， 兩手向後， 據床跪坐， 一足直伸， 一足用力， 左右各三五度，

叩齒， 嗽咽， 吐納。 治病：經絡蘊積諸氣， 舌根強痛， 體不能動搖， 或不能臥， 強立， 股膝內腫， 尻陰需國足背痛， 腸鳴， 食泄不化， 足不收行， 九竅不通， 足胴腫， 若水脹滿。 ”

本法以“大寒”命名， 正是根據這一時令特點而制定的氣功鍛煉方法， 適宜于大寒時節鍛煉。 可于大寒時節開始， 練至立春為止。 《素問．氣交變大論》：“歲水太過， 寒氣流行， 邪害心火。 民病身熱， 煩心燥悸， 陰厥上下中寒， 譫妄心痛， 寒氣早至， 上應辰星， 甚則腹大脛腫， 喘咳， 寢汗出憎風……病反腹滿腸鳴， 溏泄不化， 渴而妄冒……”其論雖是針對水運太過之年立論， 但就一年四季而言， 冬乃寒氣偏盛， 寒邪傷人可表現為腎的病變及水氣太過而乘土的脾的病變， 水氣太過而侮火的心的病變，

本功法所列病症即屬此類， 採用本法鍛煉， 有較好的防治作用。

具體方法：每夜十一點至三點時， 雙手從後面支撐身體靠床跪坐， 然後將一條腿向前伸直， 另一條腿向上用力支撐身體， 左右腿輪換各做三至五次， 然後牙齒叩動三十六次， 調息吐納， 津液咽人丹田九次。 可治：經絡蘊積諸氣、舌根強痛、體不能動搖、針刺痛感難以臥睡、膝內積水、陽囊、足背疼痛、腸鳴、食泄不化、頭重腳輕、九竅不通、腳面浮腫， 若水脹滿等病症。

2.按揉新設功

適應病症：項肌痙攣， 上肢運動障礙。

適應病症：端坐於椅子上， 兩腳分開與肩同寬， 大腿與小腿呈90度角， 軀幹伸直， 全身放鬆， 下頒向內微收。 端坐頭微低， 頸部放鬆， 用手指按揉頸部兩側之新設穴， 按揉108下， 每天早晚各按揉1次。 新設穴位於頸部， 第四頸椎橫突尖端斜方肌外緣， 後發跡下一寸五分處。

3.曲池觀想功

適應病症：半身不遂、癱瘓、上肢麻痹、手臂腫痛等症。

具體方法：自然站立， 雙腳分開與肩同寬， 雙臂自然下垂， 掌心朝內側， 中指指尖緊貼風市穴， 拔頂，

舌抵上齶， 提肛， 淨除心中雜念。 全身放鬆， 意念觀想兩肘橫紋外端凹陷處之曲池穴， 可疏通手陽明大腸經， 每次練功觀想20分鐘以上， 每日早晚各練功1次。

4.照氣中穴功

適應病症：婦女血虧、氣喘。

具體方法：自然站立， 雙腳分開與肩同寬， 雙臂自然下垂， 掌心朝內側， 中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上齶，提肛，淨除心中雜念。全身放鬆，兩掌側平上舉，劃弧至胸前，合掌當胸。兩腿微屈，兩腿注視兩掌中指，站10分鐘後，兩掌分開，兩勞宮對正小腹部氣中穴，距離腹部約10釐米，每次站10-20分鐘，每天早晚各1次。氣中穴位置位於腹中部正中線，肚臍下一寸五分，再左右旁開各一寸五分，左右兩穴。

5.一秤金訣

歌訣：一吸便提，氣氣歸臍，一提便咽，水火相見。

不拘行住坐臥，舌攪華池抵上齶，候津生時，漱而咽下，有聲。隨於鼻中吸清氣一，以意目力，同津送至臍下丹田，略存一存，謂之一吸。隨將下部輕輕如忍便狀，以意目力，尾閭提起，上夾脊雙關，透玉枕，人泥丸，謂之一呼。周而復始，久行精神強旺，百病不生。

這是一套最簡單同時也是最有效的功法。其特點是什麼時間，什麼地點都可以修煉，並且收效極快。具體方法是：一吸氣便提肛，每次呼氣都使意念歸丹田，一提肛便咽唾液，永遠用心神去意守丹田以保腎氣充足。不管行住坐臥，舌頭在口中攪動然後抵住上齶，當口中唾液盈滿時，便用唾液漱口之後咽下，咽下時要有聲響。然後用鼻子吸清新的空氣一口，用意念及眼睛一同將唾液送到臍下的丹田穴中，稍微閉一會兒氣，這叫一吸。然後提肛如忍大便的樣子，用意念及眼睛從尾閭穴運氣，上夾脊穴，再沖過玉枕穴進入泥丸穴，這叫一呼。周而復始不斷地鍛煉，可以使人精神旺盛，百病不生。

中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上齶，提肛，淨除心中雜念。全身放鬆，兩掌側平上舉，劃弧至胸前，合掌當胸。兩腿微屈，兩腿注視兩掌中指，站10分鐘後，兩掌分開，兩勞宮對正小腹部氣中穴，距離腹部約10釐米，每次站10-20分鐘，每天早晚各1次。氣中穴位置位於腹中部正中線，肚臍下一寸五分，再左右旁開各一寸五分，左右兩穴。

5.一秤金訣

歌訣：一吸便提，氣氣歸臍，一提便咽，水火相見。

不拘行住坐臥，舌攪華池抵上齶，候津生時，漱而咽下，有聲。隨於鼻中吸清氣一，以意目力，同津送至臍下丹田，略存一存，謂之一吸。隨將下部輕輕如忍便狀，以意目力，尾閭提起，上夾脊雙關，透玉枕，人泥丸，謂之一呼。周而復始，久行精神強旺，百病不生。

這是一套最簡單同時也是最有效的功法。其特點是什麼時間，什麼地點都可以修煉，並且收效極快。具體方法是：一吸氣便提肛，每次呼氣都使意念歸丹田，一提肛便咽唾液，永遠用心神去意守丹田以保腎氣充足。不管行住坐臥，舌頭在口中攪動然後抵住上齶，當口中唾液盈滿時，便用唾液漱口之後咽下，咽下時要有聲響。然後用鼻子吸清新的空氣一口，用意念及眼睛一同將唾液送到臍下的丹田穴中，稍微閉一會兒氣，這叫一吸。然後提肛如忍大便的樣子，用意念及眼睛從尾閭穴運氣，上夾脊穴，再沖過玉枕穴進入泥丸穴，這叫一呼。周而復始不斷地鍛煉，可以使人精神旺盛，百病不生。