增加肺活量的運動方法

說到提高肺活量是很多人不瞭解的， 每個人的肺活量都是不同， 如果自身肺活量過低， 對身體健康也是會有一些影響， 因此要適量的進行提高肺活量在， 這樣利於身體各方面否則， 那增加肺活量的運動方法都有什麼呢， 都是有很多不錯選擇， 下面就詳細的介紹下， 使得都有一些認識。

增加肺活量的運動方法：

擴胸運動

雙臂伸直， 手掌向下， 向前平舉， 保持手掌向下， 緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作， 然後從兩側收回到身體兩側。 雙臂上舉時吸氣， 雙臂收回時呼氣， 開始練習時， 可反復做50次.逐漸增加到100次。

伸展運動

雙臂伸直向前上方舉， 緩慢而有力地向頭後方伸展.上體也可輕微地向後彎， 儘量讓肩關節達到最大活動幅度， 使肩關節有明顯的“後震”感， 隨後雙臂收回到身體兩側。 雙臂上舉時吸氣， 雙臂收回時呼氣， 反復做30～50次。

慢跑

慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。

腹式呼吸

做完前面四法後， 可在室外選一乾燥， 最好有花香的地方.練習腹式呼吸， 雨天可在室內進行， 但要打開窗戶。 具體方法是：全身放鬆， 取自然坐式， 意守下丹田， 緩慢深呼吸。 吸氣時.意想大自然的清新之氣， 進入下丹田， 小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時， 腹部儘量往內縮， 氣要緩緩地往外呼。 呼吸時要求做到：輕、細、深、長， 沒有聲音。 練習“逆呼吸”有利於擴展肺部的下葉組織， 以維持良好的肺活量。 每次練習不少於15分鐘.經過一段時間練習後， 最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。

以上四法， 簡單易行， 每日早晚各練習一次。 如能持之以恆， 對呼吸系統的功能改善，

在對增加肺活量的運動方法認識後， 提高肺活量的時候， 都是可以按照以上方法進行， 不過為了能夠很好的提高自身肺活量， 也需要在飲食上注意， 要吃油膩食物， 多吃蔬菜、水果， 對改善身體各方面有很好幫助， 同時也利於肺活量提高。