健康生活

原地踏步可增加肺活量

人上了年紀肺活量就會下降, 有時候爬樓梯都會氣喘吁吁。 原地踏步既可彌補戶外運動的不足, 又能達到與戶外步行鍛煉一樣增加肺活量的效果。
原地踏步是輕微運動量裡非常有助增加肺活量的方法, 只要配合正確的呼吸方法, 慢走30分鐘以後, 身體各部位獲得的氧氣就會明顯增加。 長期堅持原地踏步, 可使平素的心跳變慢而有力, 心肌的韌性與強度大增, 從而也減少了心肌梗塞和心臟衰竭的發生;長期堅持還能增加能量的消耗, 可減少糖尿病、肥胖症引起的一系列老年病。
做原地踏步時,

要求全身放鬆, 抬頭, 目視前方, 略挺胸, 微收腹;兩臂前後擺動, 大腿帶動小腿踏步, 提足跟, 腳尖不離開地面, 練習1分鐘, 然後再高抬大腿, 足掌稍離地面, 練習兩分鐘;步伐要輕鬆而穩健, 自然而有節律, 身體的重心落在腳掌前部, 著地時, 腳後跟在先, 腳趾在後;速度上, 大致為每分鐘原地踏步 60~90步, 每次10~20分鐘。
踏步的同時, 兩手旋轉按摩腹部, 每走一步按摩一圈, 順時針方向和逆時針方向交替進行, 可以增強胃腸道功能, 適用於有胃腸道疾病的人。