鍛煉後肌肉不酸痛怎麼預防？

許多人會有在鍛煉運動完的時候會感覺到身體會有些酸痛， 尤其是平時的時候不愛運動的人們一旦運動很容易會感覺酸痛， 還有就是運動過度的話也會感覺到肌肉會酸痛。 那麼應該怎麼緩解運動完肌肉酸痛的情況?而且怎麼預防肌肉酸痛的情況。 下面小編介紹一些小訣竅。

1、按摩肌肉

按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張， 增加血液迴圈， 從而加速恢復， 縮短遲發性肌肉酸痛的時間。 熱水浴也跟按摩一樣， 能夠放鬆肌肉， 加速迴圈， 血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養分輸入細胞組織， 從而更快修復受損肌肉。

2、輕微拉伸

處理肌肉酸痛的方法包括鎮痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。 藥物作用眾所周知， 而輕微拉伸之所以有效， 是因為肌肉在恢復狀態下容易繃緊， 這會令酸痛惡化， 因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，

3、冷熱敷

冷熱敷也會有效， 顧名思義， 用一個冰袋敷在痛處15分鐘， 然後用熱袋再敷15分鐘， 接著再冰敷， 不斷迴圈。 科學研究發現， 冷熱溫度的改變對於加速血液迴圈和肌肉康復有很大作用。

4、緩解運動酸痛肌

每個健身的人都肯定感覺過， 如果鍛煉的方式正確， 未來你還會繼續感覺到， 這就是肌肉酸痛。 “無痛則無肌”， 似乎已經成為健身的一個定律。 只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導致的痛楚， 而是因為健身有效而引發的肌肉酸痛， 這是好事， 因為這代表肌肉得到了充足的鍛煉， 因此需要自我修復， 從而達到更強的狀態。

其實導致運動完肌肉酸痛的原因有很多， 但是一般都是因為運動的時候乳酸累積這樣會導致肌肉酸痛，