怎麼緩解鍛煉後肌肉酸痛

相信大家對於鍛煉後肌肉酸痛這種情況已經不是很陌生了， 最近很多人都不同程度地出現了這種問題， 其實出現這種問題的主要原因還是由於我們自身的身體素質太差， 需要進行一些體制方面的鍛煉， 才能有效的避免出現類似的問題， 下面就讓我們一起瞭解一下怎麼緩解鍛煉後肌肉酸痛呢吧。

1在運動之後要為身體及時補充足夠的水分， 特別是在夏季運動之後。 雖然清水也可以補充身體水分， 但是一些專業的運動員則會更加喜歡喝有助體力恢復的飲料， 大家不妨參考一下。 例如椰汁、巧克力奶等等。 我們可以根據自己的尿液來判斷身體的水分是否充足， 如果尿液呈現出深黃色， 則說明需要補水， 一般正常的尿液顏色應該是淺檸檬色的。

一般運動之後身體肌肉酸痛是會隨著時間漸漸消失的， 如果運動後身體酸痛的情況持續時間超過一個星期，

2.優質回答 舉報

如果你運動後， 感到腿酸痛、變硬， 其實都是運動後堆積的乳酸造成的， 可以在運動後， 進行一下按摩， 泡個熱水澡， 吃一些弱鹼性食物， 一些拉伸運動也可以很好幫助放鬆以及增加身體柔韌性，

運動之後注意充分的拉伸， 這是因為小腿的充血狀況非常適合身體的拉伸， 並且拉伸的同時會刺激到小腿肌肉， 使之不會蜷曲緊張。

其次， 拉伸的同時， 揉捏拍打小腿肚， 目的是為了讓小腿快速的緩解充血狀況;

最後， 拍打小腿肚， 兩手同時從兩邊拍打，

怎麼緩解鍛煉後肌肉酸痛呢大家需要去多瞭解一下， 避免因為這些問題而給我們帶來更大的身上， 同時運動的時候一定要注意保護自己， 否則會給我們帶來很多骨科問題， 這聊起來說相當困難的， 對於我們自身的產生的傷害， 將是非常巨大的。