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緩解運動後肌肉酸痛的方法

文章導讀

如果你一段時間沒有鍛煉了, 再次運動之後就會感覺肌肉的酸痛, 怎麼才能緩解這種肌肉的酸痛呢?

運動後肌肉酸痛是正常的生理表現。

人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目)的練習後, 會產生明顯的肌肉酸痛和不適。 而這些症狀在休息一段時間後會自然消失, 當再次進行同樣的運動時, 肌肉酸痛症狀會明顯減輕或不產生。 而運動導致的肌肉拉傷就不同了, 肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變, 如細胞變性、細胞壞死等, 必須用醫學手段解決。

肌肉酸痛可以通過以下幾種方式來緩解:

按摩 對酸痛局部進行按摩, 使肌肉放鬆, 促進肌肉血液迴圈, 有助損傷修復及痙攣緩解。

熱敷 對酸痛的局部肌肉進行熱敷, 可促進血液迴圈, 提高新陳代謝, 加速肌肉酸痛的緩解和恢復。 尤其是配合適當的伸展運動或按摩,

更能加速消除延遲性肌肉酸痛, 促其恢復正常。

伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆, 有助於痙攣肌肉的恢復。 對酸痛局部進行靜態牽張練習, 保持伸展狀態2分鐘, 然後休息1分鐘, 重複進行。 每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。