運動後肌肉酸痛的原因是什麼

運動之會覺得肌肉酸痛， 這是很多人都會面對的一個現象， 主要是因為由於長時間沒有運動鍛煉， 乳酸堆積而引起的， 這個時候可以對局部進行冷熱敷的方法幫助改善。

1、乳酸堆積

鍛煉和運動是需要能量的， 如果能量來自細胞內的有氧代謝， 就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解， 就是無氧運動。 有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳， 可以通過呼吸排出體外；而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物， 不能通過呼吸排除， 就形成了乳酸堆積。 過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓， 而使肌肉組織吸收較多的水分， 產生了局部的腫脹， 這就會使肌肉產生酸痛的感覺。

2、輕微拉伸

處理肌肉酸痛的方法包括鎮痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。 藥物作用眾所周知， 而輕微拉伸之所以有效， 是因為肌肉在恢復狀態下容易繃緊， 這會令酸痛惡化， 因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感， 舒緩痛苦。

3、按摩肌肉

按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張， 增加血液迴圈， 從而加速恢復， 縮短DOMS的時間。 熱水浴也跟按摩一樣， 能夠放鬆肌肉， 加速迴圈， 血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養分輸入細胞組織， 從而更快修復受損肌肉。

4、冷熱敷

冷熱敷也會有效， 顧名思義， 用一個冰袋敷在痛處15分鐘， 然後用熱袋再敷15分鐘， 接著再冰敷， 不斷迴圈。 科學研究發現， 冷熱溫度的改變對於加速血液迴圈和肌肉康復有很大作用。