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春季運動謹記八要點 不宜大汗淋漓

生命在於運動, 多做運動就能讓自己擁有一個良好的身體, 也會讓自己更加健康。 很多人都習慣於每天運動, 而且運動量也會逐漸增大。 每個人的體質都是不一樣的, 因此選擇的運動上面也是要慎重的。

1、初春運動不宜大汗淋漓

在初春乍暖還寒的條件下, 在健身運動中身體活動量過大、出汗過多, 易使身體受涼感冒和誘發各種呼吸道疾病;而且在春天身體需要一個階段的調整才能適應較大的運動量。 這時如果突然加大運動量, 會對身體造成較大的消耗。

2、鍛煉時養成用鼻子呼吸的習慣

因鼻子裡有很多毛, 它能濾清空氣, 使氣管和肺部不受塵埃(微博)、病菌的侵害。

3、注意防寒保暖

初春季節, 氣候變化無常, 早晨鍛煉時, 衣服不能穿得太少。 運動後要及時擦乾汗水。 遇到風沙天氣時儘量選擇避風的環境鍛煉, 霧天裡要儘量選擇空氣流動大的環境鍛煉。

健身時間可選擇14:00至20:00。 研究表明, 14:00之後, 人體機能開始上升, 17:00至19:00達到最佳, 鍛煉選擇在此時比較適宜。 晨練也可以, 但必須選擇空氣環境好的地方。 初春萬物復蘇, 空氣中有很多對人體有利的負離子, 易於人體吸收。 但初春早晚依然較冷, 且氣候多變, 所以戶外運動應注意防寒保暖, 避免著涼感冒。

4、多飲水

當前氣溫尚低, 人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。 事實上, 此時氣候較為乾燥, 運動中又要大量排汗, 所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。

5、做足準備運動

要循序漸進、因人制宜, 且運動前做足準備活動, 防止外傷。

6、鍛煉要長期堅持

健身貴在持久, 而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”, 因而健身效果不明顯。 所以, 合理選擇健身項目, 讓自己能夠長期堅持非常重要。 騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動項目。

7、鍛煉身體要全面

既要選做四肢伸展的動作, 又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。 在鍛煉中或鍛煉後, 不要在茸茸草地上隨處躺臥, 因為這樣會引起風濕性腰痛或關節炎。 鍛煉時的最高心率應在每分鐘130~150次左右。

8、鍛煉時間要選對

在初春時晨練不要太早。 這是因為早春二月, 清晨氣溫低, 冷氣襲人, 如果太早外出鍛煉易受“風邪”的侵害, 輕者患傷風感冒, 重者引發關節疼痛、胃痛、面神經麻痹、心絞痛等病。

另外, 黎明或天剛濛濛亮的時候, 空氣並不清新, 因為植物在夜間放出的二氧化碳濃度比較高, 須待日出後植物才進行光合作用, 吸收二氧化碳, 釋放出氧氣, 空氣新鮮度才能逐漸增高。 所以春季晨練以太陽將出來時起床鍛煉較為適宜。