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養生保健知識

文章導讀

養生對於現在的人來說是很重要的, 只要日常保健做得好的話, 不僅可以提高我們的生活品質, 同時也能減少疾病的發生, 因此對於現在人來說養生是很重要的, 養生指的不僅是在適時的時候吃飯, 同時也要講究在合適的時間休息, 同時養生也包括情緒上的養生。

養生是現在人保健的一個主主題, 生活中我們每天都在可調要如何養生, 那麼你知道中醫又是怎樣看待減肥的嗎?下面就讓下篇帶大家瞭解幾個養生的常識。

一、精神調攝

中醫《內經》《素問·四氣調神大論》指出:“夏三月, 此為蕃秀, 天地氣交, 萬物華實, 夜臥早起, 無厭於日, 使志無怒, 使華英成秀, 使氣得泄, 若所愛在外, 此夏氣之應, 養長之道也”。

1.順應夏天陽氣旺盛的特點, 振作精神, 勿生厭倦之心, 努力讓自己對外界事物有濃厚的興趣感,使氣宣洩, 免生鬱結。

2.調整情緒, 莫因事繁而生急躁、惱怒之情,

免助陽起暴沖而傷正氣。 而無急怒之志, 則氣之宣洩是和平的、愉悅的, 使自己的思想平靜下來、神清氣和, 切忌火暴脾氣, 遇事一蹦三跳, 因燥生熱, 要防止心火內生, 心靜自然涼。 在夏令暑蒸氣耗的季節, 若能自我調整出這樣的心境, 自然可以涼從心生, 健康長壽了。

二、起居調養:

夏季君火當令, 天暑地熱, 暖熱之氣盛, 人應晚睡早起, 順應自然, 保養陽氣。

1.夏天日長氣溫高, 晚上睡眠時間較短, 故要適當午睡, 以保持充沛的精力。

2.夏季暑熱外蒸, 汗液大泄, 毛孔開放, 肌體最易受風濕邪氣侵襲。 故要科學安排工作、學習時間, 做到勞逸結合, 防止在烈日下過度暴曬, 注意室內降溫措施, 使居室環境儘量做到通風涼爽。

3.在衣著方面, 由於天熱多汗, 衣服要薄一些, 衣衫要勤洗勤換。 久穿濕衣、汗衣, 刺激皮膚, 會引起多種疾病。

4.居室宜清涼,早晚室內氣溫低, 應將門窗打開, 通風換氣。 中午室外氣溫高於室內, 宜將門窗緊閉, 拉好窗簾。 陰涼的環境, 會使人心靜神安。 雖悶熱難眠, 亦應避免對扇當窗, 或臥睡席地、涼床, 或空調溫度過低, 或赤膊不加遮蓋。

5.老年人順應夏令特點, 精神上力避懈怠厭倦之心;情緒上要平和愉悅, 免生燥熱;生活上既要防暑驅熱又要謹防貪涼受寒;作息上宜晚睡早起(午後可根據個人情況補足睡眠)。

6.外出或工作時做好防護,如戴好遮陽帽、打傘等, 預防的措施是儘量避免烈日的直接照射。

三、運動調養:

夏天氣候炎熱, 對人體消耗較大,

若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑。

1.運動鍛煉選在清晨或傍晚天氣涼爽時進行, 勿遠足, 尋近幽。 最好早晨, 曙光初照, 空氣清新, 到公園、河岸、湖邊, 或庭院, 草木繁茂的地方散步鍛煉, 吐故納新。

2.宜選擇江邊湖畔為鍛煉地點, 幽雅環境使你心靜似水, 神怡如夢, 滌盡心頭的煩悶, 暑熱頓消。

3.選擇合適的項目鍛煉, 如太極拳、太極劍、保健功、廣播操、慢跑、散步等。 去江河湖海進行游泳鍛煉, 更令人心曠神怡, 有益於調節情志, 增進健康。

四、飲食調養:

夏三月, 氣候炎熱, 陽氣在外, 陰氣內伏, 人體消化機能下降, 注意飲食養生有利於渡夏。

1.宜清淡炎、質軟爽口、易於消化食物為主, 少吃高脂厚味及辛辣上火之物。 清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液,

還能增進食欲。

2.宜多食新鮮蔬菜瓜果, 如西瓜、番茄、黃瓜、芹菜等。 既可滿足所需營養, 又可預防中暑。 主食以稀為宜, 如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。 瓜果要洗淨去皮, 涼菜要洗淨, 並加少量蒜泥、醋, 既能增加食欲, 促進消化, 又能滅菌解毒。 引起疾病。 醋, 既能生津開胃, 又能抑制殺滅病菌, 預防胃腸道病, 食物調養應著眼於清熱消暑, 健脾益氣。

3.宜選清涼飲料, 如酸梅湯、菊花茶;還有綠豆湯、赤小豆湯等, 幫助體內散發熱量, 補充水分, 鹽類和維生素, 起到清熱解暑的作用。

4.飲茶以解暑, 茶中含有多種維生素、蛋白質、礦物質、生物鹼、揮發油等, 飲之可提神、助消化、解疲勞。 有夏季飲茶解暑要比冷飲更好之說。

5.注意飲食衛生,夏天是細菌、黴菌大量滋生的時期,

食物、餐具極易受污染。 故飲食方面尚須留心消毒, 生熟刀砧、案板須分開, 外購熟食宜加工、加熱後食用。

五、防病保健:

夏天的特點是“熱”, 故以“涼”克之, “燥” 以“清”驅之。 因此, 夏季養生的關鍵在於“清”。

1.梳頭有疏通氣血、散風明目、榮發固發、促進睡眠等作用。 養生書《攝生消息論》指出:“夏三月, 每日梳頭一、二百下, 自然祛風明目矣。 ”宋代文學家蘇東坡說:“梳頭百餘梳, 散頭臥, 熟寢至明。 ”由此可見, 歷代養生家均格外重視梳頭的養生保健作用。

2.

導赤散或牛黃清胃丸清降心之實火, 防治口腔潰瘍、口幹、小便短赤、心煩易怒等, 蓮子粥, 生地、麥冬等泡茶以清心之虛火, 防治低熱、盜汗、心悸、心煩、失眠、健忘、口幹。 用紅棗粥, 沙參、麥冬泡茶以除乾咳或潮熱盜汗、手足心熱、失眠。 用梔子、淡竹葉泡茶以除胃實火所致上腹不適、口苦口幹、大便幹硬等。梨汁、甘蔗汁、蜂蜜等防治胃虛火所致食少、便秘、腹脹等。同時亦常備些人丹、十滴水等以清暑熱。

3.因此,冰箱內的食品要生熟分開,進食前要重新燒熟燒透。

4. 空調儘量要少用,不要一進家門就直接進空調房,能用電扇時最好就不要用空調。

5.接觸患癬的人或動物及公用生活用具,都可以發生傳染,而且,與人體的抵抗力有較密切的關係。

蔬菜,低熱量、低脂肪的食物不容易發胖 。

其實對於現在人來說養生真的是太重要了,生活中就是因為有很多人不知道要如何養生才經常生病的,因此日常生活中我們要學會養生。養生其實包括方方面面,以上就是小編對養生常識的小小見解,希望對你的生活能有所幫助。

用梔子、淡竹葉泡茶以除胃實火所致上腹不適、口苦口幹、大便幹硬等。梨汁、甘蔗汁、蜂蜜等防治胃虛火所致食少、便秘、腹脹等。同時亦常備些人丹、十滴水等以清暑熱。

3.因此,冰箱內的食品要生熟分開,進食前要重新燒熟燒透。

4. 空調儘量要少用,不要一進家門就直接進空調房,能用電扇時最好就不要用空調。

5.接觸患癬的人或動物及公用生活用具,都可以發生傳染,而且,與人體的抵抗力有較密切的關係。

蔬菜,低熱量、低脂肪的食物不容易發胖 。

其實對於現在人來說養生真的是太重要了,生活中就是因為有很多人不知道要如何養生才經常生病的,因此日常生活中我們要學會養生。養生其實包括方方面面,以上就是小編對養生常識的小小見解,希望對你的生活能有所幫助。