肩周粘連絕招

其實肩周炎這種疾病本來是在老年人群中屬於高發性的， 但是現在因為人們工作的原因， 還有很多人因為貪玩手機而導致很多年輕人也患有肩周炎， 患有肩周炎還是不可怕的， 如果肩周炎嚴重了， 換成肩周黏連才是最可怕的， 那麼醫學上在治療肩周黏連有哪些絕招呢？

這裡給大家推薦幾招簡單實用的肩周炎粘連鍛煉的方法：

1 手爬牆療法

動作：患者用手摸面前的牆， 從低到高， 用食指和中指交替慢慢向上爬， 爬到自己能夠耐受的高度。

功效：每天這樣訓練若干次， 就會天天有進步， 越爬越高， 對肩周炎的恢復有很大的幫助。

2 對牆畫圈療法

動作：患者面向牆壁， 伸直手臂， 對牆象徵性地做畫圓圈的動作。

功效：經常重複這個動作， 對肩周炎的恢復將會有很大幫助。

3 提重物法

準備姿勢：分腿站立， 未患病的一側手扶桌子的一端、彎腰約90度， 患病一側手握一至兩公斤左右的重物如啞鈴、沙袋， 也可用熨斗等家庭日常用品替代， 活動時肩部應儘量放鬆。 動作：依次做肩關節前後擺動、左右擺動和順時針及逆時針地畫圓擺動， 擺動的幅度由小逐漸增大。 每組擺動練習可反復做15至20次， 每天做2至3組。

注意：運動時不應引起明顯疼痛。

4 拉毛巾療法

動作：拿條長毛巾， 兩隻手各拽一頭， 分別放在身後， 一手在上， 一手在下， 跟搓澡似地拽它。 剛開始活動時。 患者可能會受到一些限制， 但不要著急， 動作慢慢地由小到大， 感覺也越來越好。

5 上肢繞脖子

無論是預防， 還是治療， 沒事坐著的時候， 將兩隻胳膊分別從前向後， 或從後往前用力做繞脖子的動作。 別看這是一種很簡單的辦法， 但對肩關節也有一定的鍛煉作用。

自我按摩與運動鍛煉時注意:

1必須持之以恆、循序漸進才能收效。

2根據個人體質強弱、年齡差異、病情輕重等不同情況,選擇不同運動方式。

3時間、次數及運動量應因人而異。 運動量由小到大,逐步增加,不能操之過急。

4鍛煉時間應根據個人情況,以晨起和睡前為佳。

5用力要柔軟緩和,切忌用力過猛。 即動靜適度,要儘量使全身肌肉、關節都得到鍛煉。

6同時合併有高血壓、心臟病的患者,用力不可猛,需小心行事。

在鍛煉過程中可以加以治療貼， 如金骨康遠紅外磁療貼， 有通經活絡、祛濕除寒、活血止痛的功效，

最後， 小編建議， 無論是肩周炎粘連已經治癒恢復， 還是並無肩周炎的朋友， 都應注意日常鍛煉， 適當活動， 才能擁有一個健康， 靈活的體魄哦。