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精力不足老覺勞累 養八習慣活力無限

冬天來到, 很多人總是抱怨沒有精神, 無精打采, 不知道精力從何而來, 其實, 飽滿的精神來自於每天好的習慣的養成。

1、起床後鍛煉5分鐘,

不僅為身體充電, 而且能加倍燃燒卡路里。

很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里, 其實是不必要, 也不太現實的。 你只消花5分鐘, 做做俯臥撐和跳躍運動, 使心率加快, 就能達到理想的效果;要麼對著鏡子沖拳100下, 感受那種能量積蓄的過程。

2、養成喝水習慣

處於缺水狀態的你, 會時常感覺衰憊。 清早起來先喝一杯水, 做一下內清潔, 也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水, 不過也不是多多益善。

3、講究吃早餐

美國有研究發現, 不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高, 也就是體重超標, 還愛犯困, 做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多, 身形也相對勻稱。 最營養健康的西式早餐是:兩片全麥麵包, 一塊熏三文魚和一個番茄。

全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維;番茄的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健, 並且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的 omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

4、十點加餐

即使早餐吃得不錯, 到上午十點半, 前一天儲存的糖原也差不多用沒了。

你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電, 這時就必須加加餐。 一塊巧克力, 或者一根能量棒。 幾塊餅乾, 補充能量以外, 還能有效避免午餐暴飲暴食。

5、午後喝咖啡

午餐後, 身體的睡眠因數(一種能引發睡眠的分子)成分增多, 是最容易犯困的時候, 此時喝一小杯咖啡效果最好。 當然喝茶也行, 隨你喜歡!
6、張馳結合

工作中碰到難題, 一時半會兒又沒法解決, 不如稍事休息, 如去倒杯茶, 換換腦筋, 然後接著幹。 累得快透不過氣來時, 深吸一口氣(數3下), 然後呼出來(數6下);或者翻翻體育雜誌, 上網流覽娛樂八卦, 找誰聊幾句, 說不定靈感在不經意間就來了。 怎樣接電話更健康?

7、站起來接電話

站著打電話借機舒展舒展筋骨, 一邊深呼吸, 使富含氧氣的血液流進大腦。 這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。

8、交樂觀的朋友

樂觀、精力旺的朋友或同事人見人愛, 他們積極的情緒總能感染周圍的人。 不僅要和聰明有才華的人交往, 更要和那些充滿熱情,

積極向上的人交朋友;跟一個悲觀。 喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘, 你的能量就會被間接耗盡。