科學證明睡眠不足會增加體重

美國研究人員發現， 睡眠不足不僅令人身體疲憊， 還容易發胖。 志願者每天只睡5小時， 連續5天后體重增加近一公斤。 因此想要苗條， 保持充足的睡眠非常重要。

睡眠少

科羅拉多大學博爾德分校的肯·懷特教授帶領研究小組徵募16名年輕、身材苗條、身體健康的成年人為志願者， 讓他們在科羅拉多大學醫院的“睡房”內生活兩星期。

前三天， 研究人員讓志願者每晚睡9小時， 白天向他們供給僅夠保持體重的熱量。

隨後5天， 研究人員把志願者分成兩組， 第一組每晚睡5小時， 第二組保持9小時睡眠。 所有志願者可以隨意進食， 有大量肉類和水果、優酪乳、冰激淩、薯片等多種零食供應。

之後， 兩組志願者睡眠時間對換， 第一組每晚睡9小時， 第二組最多睡5小時。

攝入多

研究人員在由美國《國家科學院學報》發表的報告中寫道， 清醒時間長意味著人體需要消耗更多能量， 但睡眠少的志願者所攝入熱量超過消耗量。

實驗結果顯示， 與睡眠時間為9小時的志願者相比， 晚上只睡5小時的志願者一天多消耗5%的熱量， 但攝入熱量多6%。

睡眠不足的志願者往往早餐吃得少， 晚飯後猛吃零食， 而零食通常富含糖分和脂肪， 熱量較高。

連續睡眠不足5天后， 志願者平均增重兩磅(0.91公斤)， 等到睡眠時間充足， 志願者攝入的脂肪和碳水化合物減少， 體重隨之減少。

宜重視

英國《每日郵報》11日援引懷特的話報導：“我們的研究顯示， 當人們缺覺時，

懷特說， 他們的研究結果顯示， 充足睡眠有助人們保持健康體重， 因此人們想瘦身或保持體重時， 應當重視健康睡眠。 “我不認為僅僅多睡覺就會令體重減少。 體重增加和肥胖問題相當複雜， 但睡眠充足對瘦身或保持體重有一定作用。 ”

先前多項研究顯示， 睡眠不足有損健康。 睡眠受干擾影響壓力水準以及清醒時的饑餓激素分泌;缺覺顯著減緩人體新陳代謝， 減少熱量消耗;睡眠時間不足5小時的人容易發胖， 也容易罹患Ⅱ型糖尿病等與體重相關的疾病。