7套動作15分鐘 每天堅持和小肚子說拜拜

7套動作， 每套動作持續15分鐘， 每天只要堅持做兩套動作， 與凸起的小腹說再見!

動作1：平衡球腹部緊縮

手裡拿著一個2到4公斤重的實心球或啞鈴，

上半身貼在平衡球上， 頭壓著球， 雙腳抓著地面， 實心球放在胸口。

收縮你的腹部和骨盆， 肩膀離開平衡球， 同時兩臂向天花板伸展， 然後收回恢復預備姿勢。 重複12到15次。

提示：在整個練習過程中， 控制你的動作， 支撐重心， 保持背部挺直。

動作2：平衡球下壓舉腿

俯身用雙臂的力量撐著平衡球， 雙手距離與肩膀同寬。 向前彎曲右腿， 把膝蓋帶到胸前， 保持靜止一秒鐘， 然後恢復到預備狀態。 左腿做同樣的動作。 重複12到15次。

動作3：跪地負重後仰

雙手拿著2到4公斤重的實心球或者啞鈴， 跪在地板上，

膝蓋和臀部同寬。 保持上身直立， 舉著球在腹部前面。 上半身慢慢往後仰， 注意膝蓋不要離地， 後仰到極限之後， 靜止3秒鐘時間， 然後恢復預備姿勢。 重複12到15次。

動作4：四肢伸展

握著一對啞鈴， 躺在墊子上， 抬起雙腿到45度角， 舉起雙臂到45度角， 整個身體呈船形。

手臂和雙腿同時往身體中間移動， 直到呈垂直狀態， 然後回到起始位置。 重複12到15次。

動作5：交叉縮腹

站立， 雙腿距離與臀部同寬， 舉起左臂， 右腿往右邊一步， 腳尖繃直， 右手叉腰。 在彎曲左臂時同時抬起右腿膝蓋， 使它們連成對角線， 然後回到起始位置。 重複12到15次。

動作6：躺臥跑步

躺在地面上， 雙腿伸直呈45度角， 雙臂放在身體兩側， 抬起脖子。 上半身猛往上提， 彎曲左手肘的同時， 把右邊膝蓋帶到胸前， 像在地面跑步的姿態。 回到原來位置， 在彎曲右手肘和左膝蓋， 重複同樣動作。 重複10到12次。

動作7：平衡球頂牆側轉身

上半身貼著平衡球， 雙腳頂著牆壁， 與胯部同寬， 膝蓋彎曲呈90度， 手臂交叉放在胸前。 腰腹用力， 上半身慢慢往左邊扭， 然後恢復原來動作， 再向右邊扭。 為了保持平衡， 做這個動作時， 腹部需要用力。 重複10到12次。