做什麼運動鍛煉腹肌呢

平時為了生活奔波的人， 不要忘記對健康的管理。 在忙也要抽出一定的時間進行鍛煉。 運動可以讓我們的體型健美， 增加我們的自信， 還可以加強身體的抗病能力， 體質好了疾病就不會找上我們。 而上班族的人因為經常的坐辦公室， 腹部的脂肪比較厚， 大肚子很明顯。 沒有時間到健身房中鍛煉， 在家中同樣可以練出漂亮的腹肌。 進行腹肌鍛煉前， 可以先進行有氧運動， 慢跑十分鐘後再進行仰臥起坐， 然後再爬起來進行衝刺跑， 這樣反復下來， 不僅可以消滅身體多餘的脂肪， 還可以鍛煉腹肌， 不過前提是每天堅持。

1.升降法， 此方法是李小龍先生自己創造的， 鍛煉強度很大， 剛開始做的時候可能吃不消， 如果能堅持， 那效果特別好， 平躺在長凳子上， 雙手抓緊凳子頂端的固定把手， 然後雙腿伸直繃緊， 慢慢離地， 腰部以下都要慢慢向上升， 升到一定程度再慢慢放下來，

2.鍛煉時候的飲食也很重要， 一般吃優質動物蛋白質含量高的食物， 比如牛肉， 雞胸脯肉也挺好， 還有雞蛋， 豬瘦肉最後考慮

適當的運動， 可以幫助上班族減少壓力， 愉悅心情， 但是不宜過度的鍛煉， 否則會感覺非常的疲憊， 反而影響第二天上班的精神。 每次運動一個小時左右就可以了， 堅持到半個月就可以看到腹部肌肉的線條慢慢開始出現了， 而到了一個月後， 就可以看到肌肉緊實的小腹了。