什麼運動鍛煉身體好

要想讓身體保持比較健康的狀態， 那麼就需要保持好的生活習慣和飲食習慣， 這樣身體就能比較健康了。 同時也要注意適當的進行運動。 運動能讓身體的很多機能都保持比較健康的狀態。 如果這些身體機能下降的話， 對於健康來說是很不好的。 那麼什麼運動鍛煉身體？今天我們就給大家好好介紹下。

鍛煉身體的最佳方式是有氧運動， 如跑步， 建議早上日出後進行， 空氣好， 讓你保持一天好心情；無氧運動， 如俯臥撐， 建議睡前兩小時時行， 不影響睡眠， 如果白天進行， 疲勞的肌肉會使自己感覺一天無力。 有氧運動一般在20-30分鐘， 一定要出汗。

無氧運動每次做到肌肉有酸痛感， 切記不要每日都做， 每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織， 然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織， 說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

運動， 需要因人制宜， 還應該是循序漸進， 開始的時候活動不要太劇烈， 以後逐步地增加運動的量， 而不僅是簡單地活動一下， 就能解決問題。 衡量運動是不是過量， 除了可以用心率來反映外， 還有一個最簡便的辦法就是談話實驗， 如果運動的過程中喘得都說不上話了， 就說明運動過量了。

不管做什麼運動， 尤其對於中老年人， 從鍛煉身體來說， 適合做的是全身性的活動。 比如說游泳、跑步、走路， 這些都可以， 做體操也行。 但是總要達到一定的量。 有一種“三、七”的說法。 所謂“三”， 就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。 如果運動的時間在20分鐘以內， 強度也不算很大， 恐怕最多就是消耗一點血液迴圈當中的血糖吧，

需要注意的是， 吃得特別飽以後， 立即進行運動肯定不好， 這是因為飯後， 你的血都集中到胃裡去消化食物了。

什麼運動鍛煉身體的問題， 上面介紹的已經很詳細了。 平常的時候可以選擇適合自己的運動方法來進行鍛煉身體。 這樣就能讓身體得到比較好的鍛煉效果。 自己身體哪裡不足， 就可以選擇有針對性的運動方法來進行鍛煉。 這樣的效果會更加的理想。