運動鍛煉身體的方法有哪些
在生活中， 有越來越多的人會比較注意自己的身體方面的健康， 而對於身體健康方面必不可掃的就是進行一定的運動鍛煉， 而運動鍛煉的方式往往也是多種多樣的， 每個人的選擇往往也會有不同的， 那麼究竟運動鍛煉身體的方法有哪些呢， 對於這個問題， 下面給大家進行詳細的介紹吧。
1992年世界衛生組織在經過大量的科學研究的前提下提出：最好的運動是步行。 步行的健康效果絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。 目前僅北美洲每天就有8000萬人參加步行運動， 在歐洲， 步行運動、徒步旅行日益成為現代人的生活時尚。
可步行運動要根據自己的體征進行， 也就是說不同的體征應該採取不同的步行方式， 對症才能夠起作用。 如普通散步（每分鐘60～90步， 每次20～40分鐘）， 適合於冠心病、高
血壓、腦中風後遺症或呼吸系統疾病、重型關節炎的老年患者；
快速步行（每分鐘90～120步， 每次30～60分鐘）， 適合於慢性關節炎、胃腸道疾病和
高血壓恢復期的患者；
背向步行（兩手背放于腎俞穴處， 緩步倒退50步後再向前行100步， 反復5～10次）， 合于健康的老人；
擺臂步行（兩臂用力前後擺動）， 可增強肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動， 每分鐘行走60～90步， 適合於胃炎及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。
下面介紹幾種體征的具體步行方式。
體弱者——甩開胳膊大步跨。 體弱者要達到鍛煉的目的， 每小時走5公里以上最好。 而且時間最好在清晨和飯後進行， 每日2至3次， 每次半小時以上。
肥胖者——長距離疾步走。 宜長距離行走， 每日2次， 每次1小時。
失眠者——睡前緩行半小時。 晚上睡前15分鐘前散步， 緩行半小時， 可收到較好的鎮靜效果。
對於處於青春期的孩子們來說， 運動的好處就是可以促進骨骼長長、變粗， 增加骨密度， 增加骨重量。 愛做運動的孩子們， 他們的肌肉都長得很結實， 這是因為運動讓他們的肌纖維得到了生長， 增加了肌肉的力量和耐久力。 資料表明， 不喜歡運動者的肌肉只占體重的40%左右， 而經常鍛煉身體者（比如競賽運動員）的肌肉重量可達體重的45%-50%。 除此之外， 資料還表明經常參加身體鍛煉可以增大胸圍， 在不增加體重的情況下塑造體形， 在不耗損骨骼品質的前提下增加身高， 保持身體各部分的比例協調， 使你看上去更美！
心臟是循環系統的中心， 資料表明， 經常運動者的心臟體積比一般人的心臟體積大， 平靜時每分鐘的脈搏次數比不喜歡運動者的脈搏次數少，
對於那些平時比較喜歡進行身體鍛煉方面的人們來說， 是需要去瞭解相關的運動鍛煉身體的方法有哪些的知識的， 這樣才能選擇出最適合自己的鍛煉方式的， 並且還需要大家去持之以恆的鍛煉， 只有長期的去鍛煉才會收穫比較明顯的效果的， 這樣才能擁有更好的體質的。
