爬樓梯可以瘦哪裡 冬季巧爬樓梯瘦腿減肚子樣樣行

爬樓梯可以瘦大腿

爬樓梯主是靠大腿發力， 不斷的上抬腿過程中， 腿部的脂肪會快速分解燃燒。 雖然說爬樓梯對全身都有減肥效果， 但是瘦腿的效果不得不說是最明顯的。

爬樓梯可以瘦小腿

爬樓梯也是瘦小腿最常見的運動方式之一， 很多人擔心長時間的爬樓梯小腿會長肌肉， 其實只要運動後適當的放鬆肌肉， 不要超高強度訓練， 爬樓梯是不會讓小腿變成粗壯的肌肉腿的， 相反只會讓小腿更加纖細。

爬樓梯可以瘦肚子

在爬樓梯上抬腿的時候， 我們的腹部肌肉會跟隨運動， 所以也是很好的一種減肚子運動。

如果想要增強減肚子的效果， 在運動過程中， 建議每一步跨2-3個臺階， 這樣能更有效的牽動腹部肌肉， 促進腹部脂肪燃燒。 此外， 還可以配合仰臥起坐減肚子。

爬樓梯可以瘦手臂

按理說爬樓梯一般用不到手臂， 應該是沒有瘦手臂效果的， 但是如果掌握了正確的爬樓梯方法， 也同樣是可以瘦手臂的。

想要爬樓梯的同時能瘦手臂， 主要是運動過程中要擺動雙臂， 上半身以跑步的姿勢鍛煉， 持之以恆也是可以甩掉肥手臂的。

每次爬樓梯爬多久減肥效果好

爬樓梯瘦身最好分次練習， 每天爬樓梯2-3次， 每次爬20-30分鐘， 不要一直爬樓梯到筋疲力盡。 運動量過大， 身體消耗過度會產生強烈的饑餓感， 這樣雖然代謝增加了， 同時也容易在不經意間攝取過多的食物。

注意：爬完樓梯後如果有饑餓感， 最好先喝一杯溫開水， 忍20分鐘， 等強烈的饑餓感過了再進食， 這樣更有利於控制飲食。

爬樓梯的正確方法

1、姿勢

爬樓梯的時候， 膝關節不要超過腳尖， 下蹲的時候不要蹲的太深， 不然會給關節造成壓力。 也不利於鍛煉達到理想的效果。

2、練習規律

開始的時候可以先爬幾分鐘， 覺得累了， 再稍微休息幾分鐘， 然後再反復繼續， 之後會發現自己堅持的時間越來越長。

3、提臀爬樓梯法

爬樓梯不僅僅是瘦大腿， 也可以有提臀的效果。 我們在爬樓梯的時候， 可以加大雙手的擺動幅度， 一次跨兩節臺階， 這樣做就會更有利於塑造臀部的曲線哦。

哪些人不適合爬樓梯減肥

1、體重過重的人。 因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。

2、有退化性關節炎的人。 因為膝蓋軟組織已經過度磨損， 繼續不當使用會使症狀加劇。

3、有髕骨外翻問題的人。 因為髕骨先天不穩定， 常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。

4、O型腿的人內側膝關節磨損較多， 過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。