堅持游泳5年后的效果

游泳是一種非常好的健身方式， 是屬于有氧運動， 如果覺得身體素質比較差， 或者是想要減肥的人們就可以采用游泳來進行減肥， 因為人們在水中的時候就會讓皮膚得到很好的按摩， 從而去促進身體內部的血液循環， 可以避免血液有淤堵的可能性， 避免自己身體內部的血管受到些阻礙。

在游泳過程中， 由于水溫的刺激， 機體為了保證足夠的溫度。 皮膚血管參與了重要的調節作用， 冷水的刺激能使皮膚血管收縮， 以防熱量擴散到體外。 同時身體又加緊產生熱量， 使皮膚血管擴張， 改善對皮膚血管的供血， 這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環得到加強。

另外， 水是十分柔軟的液體， 而由于水波浪的作用， 不斷對人體表皮進行摩擦， 從而使皮膚得到更好的放松和休息， 所以經常參加游泳鍛煉的人， 都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。

人在游泳時，

水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷， 起到了很好的按摩作用， 促進了血液循環， 使皮膚光滑有彈性。 此外， 在水中運動時， 大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。

增強抵抗力

游泳池的水溫常為26度到28度， 在水中浸泡散熱快， 耗能大。 為盡快補充身體散發的熱量，

以供冷熱平衡的需要， 神經系統便快速做出反應， 使人體新陳代謝加快， 增強人體對外界的適應能力， 抵御寒冷。 經常參加冬泳的人， 由于體溫調節功能改善， 就不容易傷風感冒， 還能提高人體內分泌功能， 使腦垂體功能增加， 從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

減肥

游泳時身體直接浸泡在水中， 水不僅阻力大， 而且導熱性能也非常好， 散熱速度快， 因而消耗熱量多。 就好比一個剛煮熟的雞蛋， 在空氣中的冷卻速度， 遠遠不如在冷水中快， 實驗證明：人在標準游泳池中游泳20分鐘所消耗的熱量， 相當于同樣速度在陸地上的1小時， 在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡， 相當于在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。 另外游泳減肥法可避免下肢和腰部運動性損傷

。 在陸上進行運動減肥時， 因肥胖者體重大， 使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷， 使運動能力降低， 易疲勞， 使減肥運動的興趣大打折扣， 并可損傷下肢關節和骨骼。 而游泳項目在水中進行，

肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受， 下肢和腰部會因此輕松許多， 關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。 由此可見， 在水中運動， 會使許多想減肥的人， 取得事半功倍的效果， 所以， 游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。