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打坐養生法 助你消除壓力和煩惱

文章導讀

每年有近萬名患有各種疾病的人就診, 醫生除了給病人用藥外, 還經常教他們如何盤腿打坐, 以消除精神上的壓力和煩惱。 許多地方流行年輕女性做“一日尼姑”的時尚潮流 , 許多年輕女性到寺廟盤腿打坐, 齋戒清心, 工作的壓力和煩惱也就煙消雲散了。



盤腿而坐時, 兩腿分別彎曲交叉, 把左腿踝關節架在右腿膝關節處, 向前俯身, 保持這個姿勢。 如果連10分鐘都堅持不了的人, 那就說明你的腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠, 平常也缺乏柔韌練習。
怎樣鍛煉身體柔韌性呢?以下兩個簡單的練習動作, 每次只需要花費約5分鐘的時間, 針對腰、臀、腿部進行拉伸, 就能大幅度提高身體靈活性, 輕鬆完成盤腿坐。
坐姿前屈
坐在墊子或床上, 雙腿併攏伸直, 盡可能向前俯身, 雙手觸碰小腿脛骨, 感覺到大腿後側被拉緊時, 保持15~30秒鐘, 休息半分鐘, 再做一組。

為增加趣味性並測試自己的進步程度, 可每次練習都盡可能使雙手比上一次往前挪一點, 直到雙手超過腳掌的位置, 胸部能夠貼到膝蓋為止。
跪姿伸展
跪在墊子上, 雙膝併攏, 腳踝背伸, 使兩個腳面都貼在墊上。 然後雙手後撐, 盡可能後仰上身, 感覺到大腿前部被拉緊時, 保持15~30秒鐘。 休息半分鐘, 再做一組。 隨著大小腿柔韌性的增強, 你將能夠使上半身躺在墊上。
練習一段時間後, 你的柔韌性將大幅提升。 一般健身者, 可以從單盤(一側小腿貼地, 另一側小腿架在其上)開始, 然後慢慢雙腿盤坐, 即兩隻腳都架在對側腿的大腿上, 上身保持挺直, 雙手交叉虛放在丹田處, 或兩手心向上, 輕放在兩膝上(這叫大盤, 也叫雙盤, 五心向上,
即兩腳心向上, 兩手心向上, 人心向上)排除雜念, 坐20~30分鐘即可。
千萬別小看這個簡單動作, 除了可以提高身體柔韌性, 減少運動損傷幾率外, 經常練習還可以鍛煉腿部、腰部力量, 有助於全身血液的大循環, 提高記意力。