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盤腿打坐消除壓力和煩惱

盤腿做可以消除我們的煩惱, 下面就說說怎樣去除我們的壓力, 一起來學習吧。

坐姿前屈

坐在墊子或床上, 雙腿併攏伸直, 盡可能向前俯身,

雙手觸碰小腿脛骨, 感覺到大腿後側被拉緊時, 保持15~30秒鐘, 休息半分鐘, 再做一組。 為增加趣味性並測試自己的進步程度, 可每次練習都盡可能使雙手比上一次往前挪一點, 直到雙手超過腳掌的位置, 胸部能夠貼到膝蓋為止。

跪姿伸展

跪在墊子上, 雙膝併攏, 腳踝背伸, 使兩個腳面都貼在墊上。 然後雙手後撐, 盡可能後仰上身, 感覺到大腿前部被拉緊時, 保持15~30秒鐘。 休息半分鐘, 再做一組。 隨著大小腿柔韌性的增強, 你將能夠使上半身躺在墊上。

練習一段時間後, 你的柔韌性將大幅提升。 一般健身者, 可以從單盤(一側小腿貼地, 另一側小腿架在其上)開始, 然後慢慢雙腿盤坐, 即兩隻腳都架在對側腿的大腿上, 上身保持挺直,

雙手交叉虛放在肚臍處, 排除雜念, 坐20~30分鐘即可。

是不是神奇呢, 馬上試試吧