八式瑜伽減肥操 消除壓力輕松減肥（圖）

隨著社會的發展， 人們的生活節奏也在加快， 工作和生活壓力也隨之而來， 忙碌的工作讓人忽視了健康和塑形， 忙碌了一天回到家中， 是否感覺到頸、肩酸痛， 頭腦發漲， 身心俱疲?不妨多練練瑜伽， 消除壓力又能減肥， 下面小編就給大家介紹八式瑜伽減肥操， 一起來學學吧。

第一節 踮足伸臀

身體自然站立， 兩腿稍分開。 深吸氣， 足尖踮起， 兩臂成V字形上舉， 然后徐徐呼氣， 腳跟落回地面， 雙臂也落下， 身體恢復原先站立姿態。 反復做15次。

第二節 貓伸展示

面向下， 雙膝和雙手支撐， 成膝臥撐姿態。 吸氣， 背部下塌， 頭部向上， 向后仰， 臀部向上翹;呼氣， 背部弓起， 頭下垂， 下巴靠向胸部。 反復做10遍。

第三節 坐姿舉臂

盤腿坐姿， 兩手互握置于腹前。 深吸氣， 將兩臂翻掌向上舉， 眼睛看雙手;邊吐氣， 邊落下雙手。 反復做10遍。 注意動作過程中要挺胸直背。

第四節 坐姿前彎

盤腿坐姿， 兩臂向后伸， 雙手緊握。 吸氣， 然后吐氣， 同時上半身向前彎， 同時背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣， 恢復到原先盤腿直坐姿勢。 反復做10遍。

第五節 站姿前彎 瘦腰

自然站立， 兩腿分開， 雙手互握手腕處或肘關節處， 上身從髖部開始向前彎， 頭放松下垂。

第六節 肩橋式

仰臥， 屈膝， 雙腳平放于地， 雙臂伸肩， 手心向下， 放在身體兩側。 吸氣， 呼氣， 臀部緩慢向上抬起， 至肩與膝成一直線。 吸氣， 臀部放回地面。 反復做10遍。

第七節 犁式 瘦腰

仰臥， 雙臂伸肩， 掌心向下， 置于身體兩側， 雙腿并攏。

第八節 嬰兒式 瘦腰

跪式， 臀部坐在腳后跟上。 然后向前俯身， 雙臂向前伸， 手心張開平放在地， 額頭著地。 盡力舒張脊背， 雙手盡可能前伸。 保持一會兒， 反復做5遍。