白領健康

讓你久坐辦公也不累的9個小建議

由於工作的原因, 我們常常在電腦前一坐就是一整天, 時間一久, 很多人就發現上完班之後特別累。 今天小編給大家一些小建議, 讓大家通過這些事情, 久坐工作也不累。

1.大腿與地面平行。 將椅子調高, 使大腿與地面平行, 可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力, 預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅, 在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上, 使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線, 稍微前傾;肘部應靠近身體, 彎曲90—120度為宜;雙肩放鬆, 上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

2.經常走動。 美國梅奧診所研究發現, 身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘, 之後就會產生不適感。 建議每隔15分鐘, 站立、拉伸或走動一下, 至少30秒應改變一次坐姿。

3.減少重複動作。 重複動作必然導致疲勞和壓力。 電話等常用物件應保持在手臂範圍內;可以左右手換著使用電腦滑鼠。

4.與電腦螢幕保持健康距離。 電腦螢幕應該位於正前方至少50釐米, 螢幕高度應該略微低於雙眼高度。 螢幕不應正對視窗, 以免反光。

5.經常遠眺和眨眼。 為了防止眼睛乾澀和疲勞, 眼睛焦距應經常變換, 眺望遠處或經常眨眼, 都有助於保持眼睛濕潤。

6.保持鍵盤等辦公用品清潔。 鍵盤和電話等辦公設備容易滋生細菌。 辦公桌隱藏的細菌甚至比馬桶坐墊還要多,
長時間坐在其附近, 呼吸道就會受傷害。

7.整理淩亂辦公桌。 辦公桌上雜物太多會使人容易發脾氣、暴躁。

8.呼吸練習。 深呼吸, 當腹部鼓起時, 屏氣3秒鐘後呼氣, 能緩解疲勞。

9.放幾張家人的照片。 放家人或朋友的照片、一個盆景、喜愛的海報、油畫, 以及帶來快樂記憶的紀念品等, 都可以讓你的心情放鬆。