如何做肩頸保健操

長期使用電腦姿勢不對， 頸部就會長期承受壓力， 肩頸肌肉長期處於負荷狀態， 就可能出現肩頸酸痛等問題。 要防肩頸出問題， 就要注意使用電腦時保持正確的姿勢， 平時還可做簡單的肩頸保養操。

活動肩頸保養操

做法

1、頸部側動

上半身挺直， 面向正前方， 再把頭部往右肩方向傾斜， 停留10秒；換另一邊做同樣的動作。

提示：如果轉動不易， 往右側方向傾斜時， 可以把右手繞過頭部上方， 緊貼于左耳以幫助完成動作， 往左側時， 則改為左手幫助。

2、頸部轉動

上半身挺直， 頭部往右側方向轉動， 以看到右側肩膀為限， 停留10秒；換另一邊做同樣的動作。

提示：如果轉動不易， 可以把右手繞過下巴緊貼于左耳以幫助完成動作， 往左側轉動時， 則為左手貼於右耳。

活動肩頸保養操２

3、抬頭低頭

上半身挺直， 頭部向後仰， 並停留10秒， 再轉回正常的姿勢。 這樣可以運動頸部和後頸肌肉， 還可避免長期低頭導致的雙下巴。

再做低頭運動， 頭部向下， 並停留10秒， 再轉回正常的姿勢。

舒緩肩頸疼痛伸展操

肩頸疼痛時， 可以做舒緩疼痛的伸展操， 以運動到肩頸從而達到舒緩效果。

做法一：手臂連肩。 兩手緊貼於身體兩側， 維持頭部不動，