胖在肚子最要命！記住9個開關，4個飯前按，5個早晚按，蠻腰自然來！

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本文專家

上海交通大學醫學院附屬第九人民醫院中醫科主任醫師 周阿高

北京市鼓樓中醫院中醫科副主任醫師 呂大穀

如果問最容易發胖的地方是哪裡，

相信90%的人都會回答是“肚子”。

胖肚子不僅影響身材，

更影響的是身體健康！

褲帶越長， 壽命越短

當腹部脂肪堆積， 脂肪就會轉移到其他的組織， 最主要是可能形成脂肪肝， 還會引發糖尿病， 另外腰圍超標發生冠心病的機會大為增加。

腹部肥胖容易脂肪代謝紊亂， 導致動脈硬化等疾病， 繼而引起高血壓。

更可怕的是，

肥胖會增加結腸癌、子宮內膜癌、食道癌、胰腺癌等癌症的患病風險。 世界癌症研究基金會發佈的報告曾表示， 腰圍每增加1寸， 得癌症的風險就增加8倍以上。

腰臀數值超標 趕緊減肥吧

1腰圍

從肚臍開始一圈， 就是正確的腰圍， 最好測量兩次， 精確到毫米， 誤差在5mm間， 說明是正確數值。

男的腰圍大於等於90cm

女的腰圍大於等於80cm

就算肥胖了。

2腰臀比

再測測你全身最寬部位的臀圍， 然後再拿起筆來算算腰、臀比。

男性＞0.9

女性＞0.85

就叫腹部脂肪堆積了。

肚子胖起來容易， 但減起來可真不容易！

如果你想瘦腹部， 除了“管住嘴、邁開腿”以外， 可以配合以下這些穴位， 有效幫助你摘掉身上的“游泳圈”！

點點9開關 輕鬆瘦肚子

1飯前按揉4穴

飯前按揉以下穴位3-5分鐘，

持之以恆， 能夠幫助我們摘掉“游泳圈”。

① 天樞穴

瘦腰腹的一個重要穴位， 用雙手中指或掌根輕輕按壓， 便可以達到通經活絡、堅實腹部肌肉的效果。

位置：肚臍兩側旁開2寸處。

②氣海穴

按揉氣海穴可改善腹脹、便秘， 有利於運化腹部脂肪。

位置：肚臍正中直下1.5寸處。

③大橫穴

按揉大橫穴可改善便秘、促進消化， 具有調理脾胃、運化腹部脂肪的效果。

位置：肚臍兩側旁開4寸處。

④內庭穴

內庭穴也叫做 “止餓穴”， 食欲旺盛者可以在飯前揉捏， 控制食欲。

位置：第二個腳趾頭縫上。

2早晚按揉5穴

每天早晚按揉或敲擊以下穴位3-5分鐘，

有效減掉腹部脂肪。

①關元穴

常按關元穴能夠幫助消化， 有利於消除小腹贅肉。 雙手中指或食指按摩。

位置：肚臍下3寸。

②中脘穴

中脘穴可調節食欲， 讓身體消化系統恢復正常， 減少腹部贅肉。 每天早晚用雙手食指或中指指尖按摩。

位置：位於身體中心線上， 肚臍上4寸。

③水分穴

按摩水分穴可促進新陳代謝， 有助於消除小腹贅肉。 用指腹向下按壓， 並配合圈狀的按摩。

位置：在腹部中線上， 距離肚臍上方1寸。

④足三裡

足三裡可以幫助把食物轉為營養物質、不至於以脂肪的形式停留在體內。 因脾虛而發胖的人， 這個穴位更要經常按摩。

位置：用右手掌心按准右腿膝蓋頂部， 五指朝下， 中指頂端向外一指的位置就是右腿足三裡。

⑤帶脈穴

敲擊帶脈可以鼓舞脾氣， 能夠令停滯於腰腹部的水濕、痰濕、膏脂漸消， 特別適合腹部脂肪堆積， 皮膚鬆弛綿軟， 肌肉不結實的人。

位置：位於第11肋骨游離端下方垂線與臍水平線的交點處。