兒童健康

寶寶怎么正確吃零食

孩子吃零食好不好呢?對身體有沒有害處?這些都是父母所關心的。 兒童適宜的零食有:動物薄脆餅干、百吉圈、脆皮松餅、全小麥薄脆餅干、烤面包片、蛋糕、牛奶、酸奶、布丁、西紅柿、圣女果、小黃瓜條、新鮮水果、果汁、果泥、干果等。

擔憂一:吃點心會使孩子發胖

事實吃零食與體重增加與否沒有必然的聯系, 關鍵是控制總的熱量的攝入。 體重是增加、丟失還是保持, 決定人體攝入多少熱量和消耗多少熱量。

兒童每天通過吃食物攝取的熱能應與每天消耗的熱能相等。 當攝取的熱能超過消耗的熱能時, 多余下來的熱能轉化為中性脂肪,

存積在脂肪細胞中, 日積月累使得體內脂肪含量過多而形成肥胖。 一塊點心, 一餐飯, 或一天的高脂飲食不會造成肥胖或破壞孩子的健康, 長期的食品選擇和飲食方式才起作用!

實際上, 零食具有幫助控制體重的優點。 在吃飯之前吃些點心, 能消除饑餓感, 從而有助于孩子在吃飯時不致吃得過多。

擔憂二:吃點心會造成蛀牙

事實頻繁地吃點心會促進蛀牙。 牙齒與食品特別是碳水化合物食品的接觸時間越長, 牙斑菌便有更多的時間產生酸來損壞牙齒的釉質。 但是, 家長可以控制牙斑菌的攻擊。 當吃完點心之后, 鼓勵孩子勤刷牙或漱口, 除去粘在牙齒上的或齒間的食物。

擔憂三:吃零食會影響正餐

事實在吃飯之前2小時吃小量的食品不會影響孩子的正餐。 孩子的飲食一般可安排為早、中、晚三餐及午后一次點心的“三餐一點”進食方式, 同時兼顧各種營養素的比例, 將食物恰當地分配在四次進餐中。

逐漸培養幼兒定時、定點、定量的進餐習慣;進食時要充分咀嚼, 專心進食, 這樣可使胃液按時分泌, 營養平衡, 消化良好;每天讓孩子在戶外活動至少2小時, 會使孩子消化吸收得更好。