健康生活

這些睡眠常識你都知道嗎?

每天必須睡8個小時, 很多人都認為每天一定要睡夠8個小時, 這樣才是正常的健康睡覺習慣。 那平常在網上看的那些關於睡眠的言論都是有科學根據的嗎?下面一起來看看吧!

每天要睡8小時?專家:因人而異

迄今為止, 最經常聽到的關於睡眠的說法就是“每天睡夠8小時才能有益健康”, 根據日本國立精神·神經醫療研究中心三島和夫部長介紹, 其實這種說法並沒有足夠的科研證據來支撐。 根據美國的相關實驗表明, 當人們的睡眠時間比平時短時, 工作中犯的錯誤就會增加, 如果持續兩周每天只睡4小時,

工作效率就會極端低下。

專家普遍認為, “適當的睡眠時間長度因人而異, 受人體質及年齡差等因素的影響, 不會一概而論必須睡8小時”。 成年人普遍睡眠時間在6-8小時, 同時隨著年齡的增長而減少。

那麼一個人該如何判斷自己睡多久才是合適的?三島部長建議指出:“主要看週末的時候睡多久來判斷。 ”通常, 如果一個人工作日睡眠不足, 週末的睡眠時間會相應延長, 如果週末睡眠時長和平時差不多, 那這個睡眠時間不會導致人睡眠不足, 也就是一個人的合適睡眠時長。

但利用睡眠不足的效應來進行判斷也是有一定限度的。 北裡大學田中克俊教授認為, 當睡眠非必要時人就很難進入深度睡眠。 平時睡眠不足,

週末睡得久就能有一定的改善效果, 但如果一直拉著窗簾埋頭狂睡, 不曬曬太陽體內的生物鐘很容易紊亂。 因此田中教授提醒大家:“週末就算想補補眠, 也最好不要起太晚, 早上9點左右起來曬曬太陽是最好的。 ”

關於睡眠, 你還有這些誤區

一、中午睡覺就能補夠不足的睡眠?

對於一部分因為工作和學習的壓力而不得不削減睡眠時間的人來說, 就算中午或者下午抽出時間來睡個午覺, 如果每天晚上的睡眠時長只有4個小時, 實際午覺也起不到多大的作用。 三島部長稱, “目前沒有削弱睡眠時間人腦也能良好工作的根據”。 對於一部分人來說, 偶爾一次熬夜後, 中午短暫補眠的確可以恢復一定精力, 防止工作效率低下。

但如果長期睡眠不足, 不但白天精力不佳感到困倦, 還容易患高血壓、糖尿病、抑鬱症等疾病。

二、多睡覺就有利於皮膚美容?

有說法稱“睡覺就是睡美容覺, 只有睡好了, 肌膚才漂亮”, 有說法認為, 如果晚上10點到淩晨2點不睡, 身體中的生長激素就會難以分泌, 造成各種肌膚問題。 儘管生長激素一般會在人睡覺2-3小時、進入深度睡眠後分泌, 但日本大學主任教授內山真指出:“沒有證據證明生長激素的分泌與時間帶有聯繫。 ”因此, 將生長激素與肌膚問題放在一起說缺乏科學證據。

三、孩子睡得多就能長得高?

除此之外, 還有說法稱“睡得多的孩子長得快”, 內山主任認為:“這實際上是一種宣導讓孩子充分睡眠的說法, 並不是說孩子睡得多,

生長激素就多就長得高。 睡眠與孩子的身高之間沒有必然聯繫。 ”

四、睡眠時間要是90分鐘的倍數?

睡眠分為“深度睡眠”與“淺度睡眠”, 據說這兩種睡眠狀態是交替進行的, 交替時間約為90分鐘。 因此有說法稱, 睡眠時間是90分鐘的倍數最有利於人體健康。 但內山主任指出, 這種說法也沒有科學證據。 內山主任認為, 睡眠的週期一般在100分鐘, 但即使是同一個人, 每一天睡眠的週期都會有微妙的波動差別, 到了睡夠的時間人自然會進入淺度睡眠並醒來。 就算嚴格按照90分鐘的倍數來睡, 如果睡眠的絕對量不足, 也不會對人體健康有任何好處, 反而人在白天的注意力也會降低。

關於睡眠如今有許多的說法充斥網路, 儘管有一些說法看起來非常科學,

但實際上並沒有特別充分的研究證據。 看穿這些充滿誤導的說法, 讓自己睡個好覺吧!


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