讓睡眠質量更好的瑜伽方法

， 滋養整個脊柱神經系統， 減輕背痛和腰痛， 改善新陳代謝， 緩解頭疼。 動作：仰臥， 雙腿向前伸直， 雙足并攏， 手臂放于身體兩側。 吸氣， 手掌輕輕向地板用力， 抬起雙腿離開地面。 呼氣， 雙腿繼續上抬到達頭部的上方后， 臂部和下背部離開地面。 放低雙足， 直到足尖觸地， 保持自然的呼吸。 以上就是讓睡眠質量更好的瑜伽方法， 大家了解了吧， 練習瑜伽要針對性的練習， 可以找個好的老師來指導自己， 這樣才會更加健康， 讓心靈和身體都獲得新的力量。

瑜伽是現在很流行的養生運動方法， 這種古老而又時尚的方法備受女性的歡迎，

睡眠質量更好的瑜伽方法如下：

1、瑜伽語音冥想

作用：放松大腦皮層， 進入安靜的內心世界。

動作：按瑜伽冥想姿勢坐好， 閉上眼睛， 注意力集中于自己的呼吸深吸一口氣。 呼氣時先發出“O”的聲音， 然后合上嘴唇， 發出“M”的聲音， 直到這口氣徹底呼出， 然后再吸氣重復。 反復進行。

發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到， 注意力集中在語音上， 體會它在大腦中的回音。

2、肩倒立式

作用：改進血紅蛋白含量， 補充大腦和腹部器官的活力， 新鮮血液滋養整個頭部和面部皮膚， 同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺， 維護腎上腺的正常， 增進性控制力。

動作：起步同犁式。 或在犁式基礎上直接進行。 將雙腿向上伸直， 背部離開地面， 以肩部著地。 保持自然呼吸。

3、犁式

作用：犁式能使體內的血液暫時回流， 清理血液中沉積的雜質， 促進全身的血液循環，

動作：仰臥， 雙腿向前伸直， 雙足并攏， 手臂放于身體兩側。

吸氣， 手掌輕輕向地板用力， 抬起雙腿離開地面。 呼氣， 雙腿繼續上抬到達頭部的上方后， 臂部和下背部離開地面。 放低雙足， 直到足尖觸地， 保持自然的呼吸。

以上就是讓睡眠質量更好的瑜伽方法， 大家了解了吧， 練習瑜伽要針對性的練習， 可以找個好的老師來指導自己， 這樣才會更加健康， 讓心靈和身體都獲得新的力量。