減大腿小腿的瑜伽方法

瑜伽是公認的可以起到塑身效果的運動， 而且瑜伽確實也可以去減肥的， 但是瑜伽動作並沒有大家想像的那麼容易， 如果是想要去練瑜伽的話需要付出很大的決心， 尤其是必須要有專門的教練來教學， 否則的話很可能就會使得自己的肌肉出現拉傷的情況， 因為在做瑜伽的時候自己的肌肉要承受非常大的壓力， 那麼在減大腿小腿的時候就要先做熱身運動。

1、單腿彎曲

針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

練習規則：趴在瑜伽墊上， 雙腿伸直， 讓其中一隻腳往上抬， 雙手同時把抬起的腿抱住， 胸部也儘量網上抬， 保持這個姿勢， 深呼吸， 然後換邊重複3-5次練習。

2、直線姿勢

針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部

練習規則：坐下， 兩條腿往前伸直， 彎曲雙腳， 用手撐住身體， 手掌向前， 把身體拉成一條直線， 然後努力抬升臀部， 同時伸直手臂， 盡可能把腳壓向地面。

盡力用胸部去夠天花板， 感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了， 保持這個姿勢， 深呼吸， 然後換邊重複3-5次練習。

3、 側弓

針對部位：大腿、小腿、腰部

練習規則：雙腿分開， 是髖關節的2倍， 右腿往右邊方向做成弓形姿勢， 同時右手手肘壓在右側大腿上方， 肩部稍微向右側傾斜， 保持這個姿勢， 然後換邊重複3-5次練習。

4、向後彎曲

針對部位：背部、腹部、大腿、小腿

練習規則：雙腳分開站立， 與髖同寬， 然後身體慢慢向後倒， 同時兩手臂扶住臀部控制重心， 然後盡可能往下移動， 直到移到膝蓋部位， 保持這個姿勢， 堅持30秒鐘， 然後休息一下， 重複做3-5次。

所以人們在做瑜伽運動的時候就要從最基本的動作開始做起的， 不能夠剛開始的時候就給自己增加非常高的難度，

否則的話就起不到一定的瘦身效果， 可以從最基礎的動作開始學起的， 比如說直線姿勢， 最簡單的瑜伽動作的， 只需要保持這個動作3-5分鐘即可， 就可以達到瘦大腿小腿的效果。