9式瘦小腿的瑜伽動作 讓你變身美腿女王
站立跨越勇士式
站姿， 右腳向前跨出一大步， 膝蓋彎曲， 左腿放在後方， 左小腿緊貼地， 大腿面繃直， 同時壓低臀部， 撐直背部， 雙手扶在右膝蓋上， 肩膀向後打開， 眼睛目視前方。
雙手雙腳撐地下犬式
這是一個經典的瑜伽動作，
可以同時鍛煉你的上下部分身體，
拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地， 將身體抬起成為一個倒“V”字形。 保證兩手與肩同寬， 手指張開。 雙腳與胯同寬， 腳後跟向後， 保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。 注意頭部放鬆， 保持這個動作， 深呼吸5下。
仰臥抬腳蹬腿式
仰臥，
背部著地，
雙腳分開一小段距離，
膝蓋彎曲，
腳掌完全著地，
大腿面撐直，
雙手拖住頭部後方，
並慢慢抬起肩膀離地，
同時微微扭動面部偏向右側。
慢慢抬起左腿離地， 並指向上方， 腿面稱孩子， 右腿彎曲也抬離地板， 保持右大腿面與地板垂直， 維持這個姿勢至少15秒鐘， 這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
雙臂撐直上犬式
雙腳併攏， 腳尖點地， 腿部撐直， 大腿面緊貼地板， 雙臂伸直撐在肩膀前方， 頭部微微後仰， 收腹呼吸。
仰臥單抬腿平躺式
仰臥， 背部著地， 左腿彎曲撐地， 右腿伸直抬離地板， 雙手握在右小腿處， 撐緊右腿， 並儘量抬高， 維持較長時間後， 換到另一邊重複做。
手撐地跑步衝刺式
跑步者應該非常熟悉這個姿勢， 儘管這個姿勢看上去眼熟， 但是這絕對還是有區別的，
吸氣， 然後邁出右腿至雙手之間， 就像要做戰士一式一樣。 彎下身體， 右手臂穿過彎曲的膝蓋， 雙手保住右腳踝。 保持重心， 堅持住這個姿勢。 如果這對大腿內側實在負擔過重， 你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。 保持這個姿勢深呼吸五次。 然後用手放鬆的支撐在地板上， 收回右腿。 接著左右腿交換幾次。
雙手支撐交叉式
由於跑步者主要鍛煉的是下半身，
那麼這個對於上半身力量，
特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了。
來嘗試一下吧。
將雙手放鬆， 同時撐在右腿的右側。 彎曲左側膝蓋， 兩腿併攏， 抬起臀部。 這樣你的身體還是扭曲著的。 雙手臂彎曲， 將右胯放於右手肘上， 右膝蓋外側放於左手肘上。 將重心移至雙手， 雙腳離開地面， 左腳向後伸直。 保持這個動作， 深呼吸5下， 然後放鬆。
兩腳岔開斜弓式
兩腳岔開一大步，腳尖各指向斜上方；這時候身體重心慢慢向左移動，同時舉起手臂，身體慢慢往左沉下去，身體直沖前方，左腿呈弓步狀態直至膝蓋處呈現90°角。整個動作維持15秒，感覺大腿 前側酸痛時一定要保持住，保持深呼吸。左右各重複8次。
側開蜥蜴式
這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
從衝刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。向前看，深呼吸5下。
兩腳岔開斜弓式
兩腳岔開一大步，腳尖各指向斜上方；這時候身體重心慢慢向左移動，同時舉起手臂，身體慢慢往左沉下去，身體直沖前方，左腿呈弓步狀態直至膝蓋處呈現90°角。整個動作維持15秒，感覺大腿 前側酸痛時一定要保持住，保持深呼吸。左右各重複8次。
側開蜥蜴式
這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
從衝刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。向前看，深呼吸5下。
