瘦小腿最有效的方法 簡易瑜伽動作打造完美腿部線條

一、瑜伽球墊胸前 抬腳踵不傷腳

STEP 1：身體面向牆壁， 用大號瑜伽球放在胸前， 靠腰部用力把球夾在身體和牆壁的中間。

STEP 2：把腳跟抬起堅持5秒左右，

二、靜坐調整盆骨

STEP 1：端坐在瑜伽球上， 上半身挺直坐正， 雙腿儘量讓橫向分開。

STEP 2：雙膝稍稍地向瑜伽球下壓， 形成內八的姿勢， 這是上半身挺直向前傾， 保持姿勢5秒左右還原，

三、側躺雙腳夾球練出大腿線條

做法：側躺在瑜伽毯上， 把瑜伽球放在兩腿之間夾住， 跟著節奏調整呼吸， 吸氣的時候雙腿盡力抬到最高， 呼吸的時候雙腿落回地面。

POINT：在進行前一個動作時， 兩腳伸直處於緊繃狀態， 向內側收攏， 夾住瑜伽球時，