瘦小腿最有效的方法圖解 完美小腿觸手可及

瘦小腿最有效的方法圖解之打圈運動

①在右手邊把右腳平放在地板上， 右手臂支撐身體左胳膊放在腿上；

②抬起的左腿約離地12-20釐米， 順時針方向旋轉你的左腳30秒， 然後反向逆時針30秒。

③確保你的臀部保持在一條直線上， 接著用相同的方法為右腳畫圓。

瘦小腿提示：打圈運動雖然看起來簡單， 但實際做起來完全不簡單， 你會感覺到大腿小腿， 一級腹部的緊張， 這個動作有利於瘦小腿。

怎樣才能瘦小腿？可以在有氧運動和無氧運動前做3-5組。

瘦小腿最有效的方法圖解之仰臥抬腿

①仰躺， 雙腿併攏， 腳掌貼地， 膝蓋向上彎曲， 雙手自然放在身體兩側。

②收緊腹部， 右腿伸直往天花板方向舉起， 直至與地面垂直， 左腿保持不變。

此動作一次做三組， 單邊每組30下。 完成後換腿做。

瘦小腿提示：在30分鐘的有氧運動前做抬腿運動最有瘦小腿的效果。 抬腿運動能給小腿消腫，

瘦小腿最有效的方法圖解之坐姿瘦腿

①坐在椅面1/2處， 收緊臀部， 大腿和小腿成直角， 腳跟著地， 鉤起腳尖。

②踮起腳尖， 然後輕輕落地， 重複此動作20遍。

③完全坐在椅子上， 收緊臀部， 抬起左腿與椅子同高， 腳尖鉤起， 右腳腳尖著地。

④伸直左腳腳尖， 保持自然呼吸3次。 換邊進行相同動作。 左右各做20遍。

瘦小腿提示：這是一個坐著也能訓練到大腿和小腿的運動， 尤其適合久坐的人瘦小腿。 做的時候需要放下手機， 集中精力去做， 只有動念合一才會有瘦小腿的效果。

瘦小腿最有效的方法圖解之踮腳瘦腿

①把書摞起來， 腳尖站在書上， 讓腳跟承受身體的重量， 雙手叉腰。

②雙腿內側用力， 踮腳尖， 保持這個姿勢3秒鐘。

③雙腿內側用力， 踮腳尖， 保持這個姿勢3秒鐘。

瘦小腿提示：沒有書本墊著也可以做這個踮腳瘦腿運動， 這個動作同樣可以在早晚刷牙、準備飯菜的空檔時間做，

瘦小腿最有效的方法圖解之瘦腿按摩

①一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩5次

②象擰乾抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉， 從腳踝到膝蓋5次

③兩手握住小腿， 大拇指按小腿前面腿骨，

④拇指放在膝蓋上， 兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩5次~

瘦小腿提示：瘦小腿按摩在晚間沐浴後做效果更好， 肌膚被溫水滋潤後， 變得柔軟， 抓緊這個時間做瘦腿按摩會事半功倍的。 按摩時可以搭配瘦腿精油或者普通乳液， 讓小腿吸收更多的養分，在變瘦的同時保持光澤感和水潤度。