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瘦臀最有效的方法圖解 四周快速告別你的肥肉臀

瘦臀最有效的方法圖解一:平衡蹲

此動作考驗核心平衡的力量, 同時刺激臀部和腹部, 在過程中需用心感受臀部張力才能起到最快有效瘦臀的作用。

有效瘦臀的做法:

1.兩腳分開略寬於肩膀, 挺胸抬頭, 脊柱自然拱形;

2.降低身體至深蹲姿勢, 不可弓背, 雙手觸地(如果可以的話儘量接觸地面);

3.接下來抬高身體, 在身體直立升高的過程中, 將重心放在右腳, 左手抓住左腳腳腕;

4.堅持數秒, 放開左腿恢復初始動作, 這是一次動作;

5.總共完成20次, 左右兩邊交替進行。

瘦臀最有效的方法圖解二:側步蹲起

做側步蹲起的動作有效活動到大腿、髂部、臀部, 做的時候收腹, 將注意力放在臀部和大腿。

有效瘦臀的做法:

1.雙腳分離, 與肩膀同寬或略寬於肩膀, 雙手背於頭部之後;

2.然後將右腿交叉于左腿之後, 身體下壓, 做屈膝行禮動作, 右手觸地之後穩住身體;

3.迅速站起,

從另一邊重新開始;

4.總共做20次, 兩邊交替進行。

瘦臀最有效的方法圖解二:啞鈴側跨步

這個動作是相撲深蹲和側跨步的結合, 長期堅持做不僅能有效瘦臀, 對大腿內側、外側都起到較好的雕塑作用。

有效瘦臀的做法:

1.雙腳併攏, 雙手各持一啞鈴於身側;啞鈴的重量在2KG左右,

沒有啞鈴的朋友可以用裝水的礦泉水瓶替代。

2.左腳保持平直, 右腳向右側跨出一大步, 身體降低成側跨步, 啞鈴亦提於身體右側;

3.彎曲左膝, 並將啞鈴轉於兩腿之間, 成寬距深蹲姿勢, 不要弓背, 頸部呈自然狀態手持啞鈴, 能觸地儘量觸地;

4.然後緩慢轉換成另外一邊, 身體調整為左跨步;

5.收回左腳, 與右腳並在一起, 恢復初始姿勢, 這是一次動作;

6.共完成30次, 左右交替進行。

瘦臀最有效的方法圖解三:啞鈴硬拉

做這個動作是能刺激大腿、臀部和下背部的肌肉。 用心堅持做的話, 會改善臀部贅肉堆積的現象, 配合合理飲食, 能瘦出好看的臀部線條。

有效瘦臀的做法:

1.雙手各持一啞鈴或裝水的水準, 雙腳分立, 與胯部同寬, 膝蓋微微彎曲;

2.將啞鈴持於大腿前, 掌心朝向自己;

3.臀部後推、上半身順勢前傾, 將啞鈴平行於小腿觸地;

4。 感受臀部發力發力, 將身體提高一半, 然後再次完成3的動作, 這是一次完整動作;一共需要完成20次, 感受臀部的緊張才能最快有效瘦臀。

瘦臀最有效的方法圖解四:彈力帶抬腿側舉

這個動作能強化臀部的力量, 對於常久坐的不動的人, 這是很好的臀部訓練動作。 能從視覺上改善臀部贅肉堆積的狀況, 快速有效瘦臀。

有效瘦臀的做法:

1.準備一根彈力帶, 將其伸展直徑設置為與肩同寬;

2.以雙腿的小腿以上位置撐起彈力帶,

以身體右側躺在地上, 用右手和前臂支撐上半身;

2.伸展雙腿, 腳部翹起, 腹部收緊發力, 盡力太高左腳至臀寬;

3.旋轉腿部, 使腳趾向下指向地板, 整個過程中保持張力;

4.再次發力, 使兩腳寬度大於臀寬, 然後旋轉腳後跟指向地板, 恢復至臀寬;

5.快速重複20次, 換另一邊。