教你瘦腿最有效的方法，讓你迅速瘦小腿，美腿活現！

　啪啦啪啦拍打法：

1、最好是在剛剛沐浴完畢時進行拍打， 由於體溫升高會使新陳代謝加速， 緊實效果當然也就跟著加倍啦！

　2、拍打的同時可以搭配緊實霜，

3、拍打必須是輕柔且連續的動作， 可別太粗魯反而把腿給拍踵了！

　絕對瘦大腿內側運動：

1、雙腿張開與肩同寬， 雙手平舉與肩同高。

　2、上半身挺胸， 兩膝彎曲， 用大腿內側力量站起來。 連續做20回。

　吃什麼食物可以避免養成松垮垮的腿部肌肉？

1、選用高纖維食品幫助排便、增進代謝：高纖維食品最體貼了， 會幫你帶走身體不要的廢物， 使新陳代謝加速進行， 趕跑沒人愛的松垮肥肉。 哪些食物裡含有高纖維成分呢？其實在一般的蔬菜、水果及未加工過的全穀類製品， 如：糙米全麥麵包、燕麥、胚芽米，

　2、嗜肉一族請謹慎選肉類部位：雖然說吃肉會給人體帶來大量脂肪， 但如果懂得慎選肉聊部位， 你也可以吃的美味、瘦的巧。 請記住不要選擇脂肪多多的五花肉及裡脊肉， 改選用用油脂較少的腿肉及腰背肉作為你的料理食材。