瘦腿最有效的方法 讓腿部緊致無贅肉

擁有緊實纖細的雙腿是每個女生的夢想， 特別是馬上就要進入的夏天， 腿部這個曝光率高達100%的部位， 讓你不得不煩惱了。 那麼就一起來學習這幾組動作，

牆橋

鍛煉部位：背部， 臀部

仰躺在地上， 臀部對著牆， 雙手置於身體兩側， 膝蓋彎曲， 腳靠牆離地約3-4腳長。 呼氣， 背部的中下部離開地板， 放低肩胛骨， 胸部與膝蓋成一直線。 深吸氣， 然後邊呼氣邊恢復原先的姿勢。

空中蹬自行車

鍛煉部位：大腿， 小腿

首先我們平躺在床上， 把兩條腿提起來懸在半空中， 以踩單車的方式運動起來， 每組做120個， 每天做2組， 注意速度不要太快， 保持勻速， 堅持一個月你就會發現腿部的肉肉緊實了， 線條也出來了。

剪刀腳

鍛煉部位：臀部， 大腿後側

身體靠近牆邊， 膝蓋彎曲， 腳靠在牆上， 背部離地， 肩胛骨貼地， 腳底撐牆， 腳與胸部間成一對角線。 手肘支地， 手掌撐住後背， 保持肩胛骨、上手臂、頭貼地。 左腿下壓， 盡可能向頭部靠， 兩腿繃直， 繃緊腹肌。 然後放回到牆上， 換右腿下壓。 兩腿交替， 各做10次。