減大腿的瑜伽動作步驟
現在生活水準提高了有好多的人都在講究生活的品質, 減大腿瑜伽動作步驟是什麼啊, 以前大腿就有些粗, 我是一名售貨員, 每天都要站立好幾個小時, 腿部血液得不到很好的迴圈, 漸漸的大腿就變粗的, 夏天的時候看見別人的細腿, 我就特別的羡慕, 朋友說, 通過瑜伽的動作就可以起到減大腿的效果, 我和朋友學習了幾個她在瑜伽館學到的減大腿的動作, 想學的就一起看看吧。
步驟 1
1.雙腿打開, 左腿往上抬高約離地面10公分, 左腳腳尖掂起, 使腳跟離開地面, 重心放在右腿上。
2.雙手抱住腦後, 同時臀部往右方扭曲。
3.上半身往左邊下壓。 停留10秒後恢復動作1, 左右邊輪流重複5次。
步驟 2
1.坐姿, 雙腿伸直, 腳掌抵住牆壁。
2.雙手抱住頭部, 上身慢慢往雙腿方向下壓, 直到感覺雙腿有酸痛的感覺, 回到步驟1, 重複做8次。
步驟 3
1.仰躺地面, 雙腿併攏彎曲, 雙手抱住膝蓋以下部位。
2.雙腿慢慢放下, 直至腳掌貼地, 重複做5-10次。
3.雙腿伸直慢慢往上抬起, 然後繼續往頭頂方向伸展, 直至腳趾觸地。 雙手放在腰側以支撐雙腿, 保持6秒。
步驟 4
1.趴在地面上, 前臂貼地, 以支撐起上半身, 小腿彎曲, 與大腿成45度角。
2.腳尖繃緊, 雙手臂慢慢伸直, 頭部往上仰, 眼睛注視天花板上。
3.放鬆身體, 呈一字式俯躺地面。 重複動作8次。
步驟 5
①雙腿併攏, 腳跟靠在一起, 腳尖略分開, 始終保持腿部伸直。 ②深吸氣, 在呼氣的同時身體下彎, 動作不用過猛, 盡力即可。 保持均勻的呼吸, 可以在每次呼氣的同時進一步下壓身體, 注意保持腿部伸直。 ③從左至右的3個動作, 難度是逐步加大的, 依次要求雙手指尖觸地、雙手握住腳踝、雙手交叉外翻令手心完全觸地。
以上的動作都是我在好朋友那裡學到的減大腿瑜伽動作步驟的介紹, 也想減大腿的朋友學會了嗎, 這些動作看起來簡單, 但是做起來就相當困難了, 每個動作都要配合好呼吸, 使動作和呼吸流暢, 只要練習上就要堅持住不要半途而廢啊。