瑜珈

減大腿的瑜伽動作步驟

現在生活水準提高了有好多的人都在講究生活的品質, 減大腿瑜伽動作步驟是什麼啊, 以前大腿就有些粗, 我是一名售貨員, 每天都要站立好幾個小時, 腿部血液得不到很好的迴圈, 漸漸的大腿就變粗的, 夏天的時候看見別人的細腿, 我就特別的羡慕, 朋友說, 通過瑜伽的動作就可以起到減大腿的效果, 我和朋友學習了幾個她在瑜伽館學到的減大腿的動作, 想學的就一起看看吧。

步驟 1

1.雙腿打開, 左腿往上抬高約離地面10公分, 左腳腳尖掂起, 使腳跟離開地面, 重心放在右腿上。

2.雙手抱住腦後, 同時臀部往右方扭曲。

3.上半身往左邊下壓。 停留10秒後恢復動作1, 左右邊輪流重複5次。

步驟 2

1.坐姿, 雙腿伸直, 腳掌抵住牆壁。

2.雙手抱住頭部, 上身慢慢往雙腿方向下壓, 直到感覺雙腿有酸痛的感覺, 回到步驟1, 重複做8次。

步驟 3

1.仰躺地面, 雙腿併攏彎曲, 雙手抱住膝蓋以下部位。

2.雙腿慢慢放下, 直至腳掌貼地, 重複做5-10次。

3.雙腿伸直慢慢往上抬起, 然後繼續往頭頂方向伸展, 直至腳趾觸地。 雙手放在腰側以支撐雙腿, 保持6秒。

步驟 4

1.趴在地面上, 前臂貼地, 以支撐起上半身, 小腿彎曲, 與大腿成45度角。

2.腳尖繃緊, 雙手臂慢慢伸直, 頭部往上仰, 眼睛注視天花板上。

3.放鬆身體, 呈一字式俯躺地面。 重複動作8次。

步驟 5

①雙腿併攏, 腳跟靠在一起, 腳尖略分開, 始終保持腿部伸直。 ②深吸氣, 在呼氣的同時身體下彎, 動作不用過猛, 盡力即可。 保持均勻的呼吸, 可以在每次呼氣的同時進一步下壓身體, 注意保持腿部伸直。 ③從左至右的3個動作, 難度是逐步加大的, 依次要求雙手指尖觸地、雙手握住腳踝、雙手交叉外翻令手心完全觸地。

剛開始練習的時候很難做到位, 所以無須強求, 只要你在做這些動作的時候盡力, 可以感受到大腿根部的拉伸感, 就達到目的了, 一般來說這個時候大腿應該略微感到拉伸的疼痛。 ④注意雙手和雙腿的協調, 既要保持手觸地, 還要保持雙腿伸直;平衡能力欠佳的人應該注意身體儘量控制住, 不要前傾, 否則容易因為重心前移而摔交。 這個動作雖然不是很難做, 但是真正做到位並不容易, 這套動作有效的拉伸了腿部肌肉, 尤其是大腿根步得到了積極的運動, 對於塑造纖細的大腿很有針對性。 其實像這樣的伸展運動, 都可以鍛煉到相應的伸展部位的肌肉, 拉伸筋骨, 但要記得這些伸展動作都應該儘量在飯前做。

以上的動作都是我在好朋友那裡學到的減大腿瑜伽動作步驟的介紹, 也想減大腿的朋友學會了嗎, 這些動作看起來簡單, 但是做起來就相當困難了, 每個動作都要配合好呼吸, 使動作和呼吸流暢, 只要練習上就要堅持住不要半途而廢啊。