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宅在家必須要有的瑜伽動作

一口氣, 呼氣時身體向右傾, 再吸氣身體還原;呼氣時身體向左傾, 再吸氣時身體還原。 站直, 拉伸一下身體, 深深吸氣, 呼氣臀部向左推, 身體彎向右側, 以此姿勢保持30秒;站直, 拉伸一下身體, 深深吸氣, 呼氣臀部向右推, 身體彎向左側, 以此姿勢保持30秒。 放鬆手臂, 保持合掌的姿勢, 肘部微微彎曲, 脖子向後仰45度, 向左右兩邊肩膀搖擺下顎, 放鬆身體, 輕鬆的呼吸3次。 作用:很好地伸展全身肌肉 注意:保持姿勢時, 身體要盡可能向外伸展。

導語:現如今的年輕人生活工作都離不開電腦, 長期保持一個姿勢導致了一身的不是。

因此長期一個姿勢身體血液迴圈就會變得很緩慢, 毒素也會越來越多, 體質也會越來越差, 疾病也就很容易的找上你。 瑜伽是現在很多年輕人都很喜歡的運動, 他也很方便在家就可以運動, 因此宅女們特有的瑜伽姿勢當然也是要有的, 下面來看看都有什麼吧!

推薦幾個簡單易學, 不需要特殊場和器材的瑜伽動作, 你可以隨時隨地伸展放鬆和鍛煉, 讓身體血液迴圈快起來, 只要持之以恆, 就會取得很好的效果。

1、山姿勢

兩腳併攏站立, 兩手臂向天空伸舉, 掌心向前, 神線看著手末端, 保持姿勢, 用腹式呼吸法, 做十次深深的呼吸。 此時腿部和臀部用力, 緊緊收緊小腹, 感受自手末端到腳末端的深深拉伸, 要充分的呼吸, 這個動作會使呼吸急促, 是呼吸從鼻子發出的聲音, 還原姿勢。

作用:拉伸脊椎, 使身體變暖。 在呼吸的最後一刻, 活躍腹部血液, 會使腹部纖細。

注意:脖子向後仰時, 脖子不要用勁, 輕輕地向後仰。

2、半月姿勢(伸展全身肌肉的)

兩腳併攏前腳趾和後腳跟全部貼在一起,

大腿、膝蓋、臀部全部收緊, 站直, 兩手舉向天空合掌。 兩手臂緊貼耳朵, 深吸一口氣, 呼氣時身體向右傾, 再吸氣身體還原;呼氣時身體向左傾, 再吸氣時身體還原。 站直, 拉伸一下身體, 深深吸氣, 呼氣臀部向左推, 身體彎向右側, 以此姿勢保持30秒;站直, 拉伸一下身體, 深深吸氣, 呼氣臀部向右推, 身體彎向左側, 以此姿勢保持30秒。 放鬆手臂, 保持合掌的姿勢, 肘部微微彎曲, 脖子向後仰45度, 向左右兩邊肩膀搖擺下顎, 放鬆身體, 輕鬆的呼吸3次。

作用:很好地伸展全身肌肉

注意:保持姿勢時, 身體要盡可能向外伸展。