適合糖尿病患者的瑜伽動作

2014-07-21

瑜伽已經成為現在運動養生的一項非常好的運動，很多朋友對瑜伽都非常的喜歡。糖尿病是一種對於血管和神經等有害的一種慢性疾病，

現在瑜伽運動中有專門為糖尿病患者的瑜伽動作。

有一組適合糖尿病患者的瑜伽動作——肩倒立。瑜伽強調調節呼吸與肢體鍛煉並重，而倒立的動作能幫助糖友改善迴圈、減輕體重。為了糖友便於操作，賈斯敏·利布對肩倒立的動作做了改進。

第一步：面對牆壁，躺在地板上，臀部距離牆壁大約50釐米;

第二步：抬起雙腿，雙腳踩在牆壁上，雙膝彎曲到90度;

第三步：如果你感到肩背部舒服，開始伸直雙腿和放鬆骨盆、臀部;

第四步：肘部貼地，雙手支持腰背部，指尖朝向雙腳;

第五步：雙腳頂住牆，繼續伸直雙腿，使背部緩慢離開地面，只要感覺舒服你可以盡可能地保持這個姿勢;

第六步：提高你的骨盆，然後放下靠在地板上，

配合呼吸反復進行，堅持2—5分鐘。

知道了糖尿病患者不妨做做瑜伽動作，需要提醒的是，如果保持這樣的姿勢使你感到呼吸困難，可以將臀部輕輕地落回地板上。