女性健康

瘦腿的瑜伽動作,六招塑造修長美腿

瑜伽是目前在女性中很流行的一種健身減肥方法。 練習瑜伽不僅可以幫助塑造完美的體型, 還能更好地調養身心、平心靜氣。 不同的瑜伽動作可以對身體的不同部位進行調理, 那麼什麼動作適合於瘦腿呢?

一: 瘦腿的瑜伽動作

1:動作1:背部挺直站立, 兩臂往前伸直。 腳尖朝前。 繼續保持背部挺直, 膝蓋彎曲, 保持此狀態5秒左右, 然後恢復原始狀態。 重複動作5次。 注意:不要前傾。

2:動作2:跪坐在地板上,

兩手在後支撐身體。 然後單手支撐, 另一隻手作為輔助, 兩膝不要離開地面, 慢慢將身體倒下, 呈仰臥狀態。 厲害的mm可以嘗試單腳哦!注意:膝蓋感到疼痛的情況下不要勉強。 建議:呼吸瑜伽練習過程中, 一個很重要的關鍵是呼吸。 慢慢地深呼吸, 調整我們的自律神經, 可以使我們身心得到放鬆。 一邊收腹, 一邊慢慢將氣息全部吐出, 再用鼻子慢慢吸氣。

3:動作3:坐在地面上, 像盤腿一樣, 將左腿彎曲重疊在右腿上方, 腳後跟緊貼著屁股。 雙手支撐, 上半身前傾, 保持5秒。 換另一邊腿進行同樣動作。 注意:盡可能讓兩隻膝蓋重疊。

動作4:兩腿張開坐在地面上, 兩手置於後腦勺處。 腳尖朝上, 挺直背部, 上半身往左右兩邊傾倒。 10個來回。 伸直手臂效果更加好。 注意:腳尖一定要保持往上的狀態哦!建議:意識通過呼吸使身心平靜, 然後要好好感受每一個動作的效果。 哪一個部位拉伸到了、哪裡的肌肉感受到效果了等等。 這些都需要結合自身實際去感受體驗, 做到“有意識的瑜伽”是很重要的。

瑜伽過程中, 無意識地進行, 結果就會強差人意。

動作5:兩腿打開坐在地面上, 腳尖朝上, 兩手置於身體前方。 慢慢吐氣, 同時上半身前傾, 保持動作5秒, 過程中呼吸要均勻。 然後吸氣恢復原始狀態。 重複10次。 感到困難的情況下, 手肘不伸直也ok。 注意:腳尖兩邊要同一角度朝上!

動作6:仰臥, 兩手置於身體兩側, 膝蓋伸直, 兩腿垂直方向打開, 然後再慢慢並起。 阿基裡斯腱要注意伸直, 重複動作20次。 兩腿交叉效果翻倍!可以嘗試繃直腳尖, 兩腿左右交叉, 使大腿內側感受更強烈的壓迫感。 注意:膝蓋儘量不要彎曲

二: 呼吸和意識相結合的瑜

伽動作中, 要注意肌肉的拉伸、以及給予肌肉適當的刺激。 如果感到疼痛是, 就應該停止動作。

身體僵硬的人能夠每天進行一點瑜伽練習的話, 身體各部位的活動範圍(肌肉和關節的活動範圍)都會變大, 身體也會變得柔軟。