有效瘦腿的最快方法 四個運動塑造修長美腿

側抬腿：消大腿內、外側， 消側腰。

側身躺在地板上， 左手手肘放在地上用來支撐上半身。

右腿盡可能的輕輕上抬到可以忍受的最高 處，

右腿放下的時侯， 不要去黏著左腿喔， 這樣右腿才是真會是真的有出到力。

進階版側抬腿：消大腿內、外側， 消側腰。

左手掌攤開， 和地面呈垂直狀， 放在地上來支撐上半身。

左腿和地面呈垂直跪姿狀，

停2秒後， 再放下到原本開始的位置。

和第一個的側抬腿比較不一樣的是， 這個動作大腿還有側腰用到的力量是更多的。 也是要慢慢做， 一邊20下。

上抬腿：消大腿外、後、前側。

盡可能上半身和下半身垂直坐地，

內側上抬腿：消大腿內、外側。

側身躺在地板上， 左手手肘放在地上用來支撐上半身。

右腳輕輕的上抬後， 停約2秒， 再慢慢的放下到剛才一開始的位置。

一隻腿20組。 20組後， 會感覺大腿內側非常之明顯的變酸。

大腿內側是平常很少運動到的位置， 這個動作真的消大腿內側有效。