5種走路方式助你快速燃脂

人們都說十藥九毒， 但是健走這劑藥不但可以天天服用， 而且還有益無害。 根據科學家的統計， 健走可鍛煉背、腰、臀、大腿、小腿等肌群外， 還可以預防高血壓、心臟病、動脈硬化、脂肪肝等疾病， 除此之外， 健走更受女性歡迎的原因就是可以改善體形。 走路看似休閒， 但是運動的過程中， 在步伐加快、身體負重等情況下， 同樣可以消耗不少熱量。

動作1手握啞鈴走

鍛煉部位：肩部、上臂

能量消耗：6.0卡/分鐘

地點：地勢平坦的廣場、街道

北歐式健走雖然是最標準的走法， 但是大部分人不可能像老外一樣， 手拿兩根手杖去徒步上班。

動作2 上坡蹣跚走

鍛煉部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部關節

能量消耗：2.7卡/分鐘

地點：山坡、地下停車場、樓梯

上坡蹣跚走鍛煉的是腿部肌肉群的耐久力和膝部關節彈力， 在行走過程中， 上身微微向前傾斜， 與地面保持一定的角度， 兩臂不許有過大的擺動， 最好不要借助外力行走， 以免傷害關節， 尤其是手不要扶膝蓋， 腳尖先著地， 腳的行進方向也不可向內側或外側移動， 而是朝向前方。

動作3下坡漫步走

鍛煉部位：腰部肌肉

能量消耗：2.0卡/分鐘

地點：山坡、地下停車場、樓梯

下坡漫步走鍛煉的是臀部的肌肉和腰腹肌肉， 是對自身形體控制能力的訓練， 在下坡的過程中， 身體要稍微向後傾斜， 這樣就容易控制行進的速度;手臂要有適當的擺動， 為的是增加協調性， 腳的方向也不可向內或向外， 以免形成內八字或外八字。

動作4平地甩手走

鍛煉部位：肘關節、腕關節

能量消耗：7.9卡/分鐘

地點：地勢平坦的廣場、街道

平地甩手走主要是對全身關節的鍛煉， 是鍛煉關節的靈敏度和靈活度。 在行走前頭部微抬， 眼睛平視前方， 肩膀放鬆下垂， 胸部挺起， 兩手臂在行進過程中前後大幅擺動， 用腳跟著地， 在前行過程中腳尖離地腳掌著地， 並且別讓腳向內或向外移動。