各種“節日病”長假後來襲 如何遠離節後綜合症
國慶七天長假結束了， 經過七天的休息神清氣爽， 反而身體困倦、乏力、打不起精神、做事無法集中精力， 心理上也出現了焦躁、煩悶的症狀， 無法進入工作狀態。 就像以往的假期一樣， “節後綜合征”如期來臨。 那麼該如何應對“節後綜合征”呢?下面看看專家怎麼說。
身心俱疲， 各種“節日病”長假後來襲
長假結束後， 除了精神和心理上的不適之外， 一些人由於節日裡親朋好友聚會、暴飲暴食、大量飲酒、作息不規律等， 出現了消化不良、腹痛腹瀉、便秘、失眠多夢、疲勞等症狀。
外出旅行、遊玩、探親的人體力透支， 感覺十分勞累， 窩在家中的人也出現各種問題。 一部分人長假期間宅在室內， 沉迷於網路， 長時間盯著電腦、手機螢幕， 造成了眼睛乾澀、疲勞、懼光、流淚等不舒服的反應。
專家建議：飲食、作息和心理調節可緩解節後綜合症
針對“節後綜合症”的常見表現， 專家建議，
首先是清淡飲食。 節日期間人們免不了大吃大喝， 過多食用高熱量、高脂肪類的食物， 給脾胃增加了沉重的負擔。 專家表示， 節後幾天要保持清淡的飲食， 多吃綠葉類蔬菜和高纖維食物， 多吃些新鮮的水果， 補充維生素C的含量。 “從中醫的角度來講， 減輕脾胃負擔， 可以使上焦火下行、大便通暢， 達到身體的平和狀態。 ”
其次是恢復規律的作息， 起居有時、早睡早起， 避免過多熬夜。 放假期間我一直在上班， 很多本地的市民和外地的遊客， 均出現了健康問題， 究其原因就是作息不規律引起的。 我看完病後一般囑咐患者， 這幾天要保持平時的作息，
第三是心理調節。 針對長假過後神情焦慮、煩躁、無精打采等情況， 吳國嶺建議要靜下心來， 回顧一下假期前的工作和生活安排， 以便逐步進入狀態， 接觸焦慮情緒。
自我調整是關鍵 四招遠離節後綜合症
有網友感慨， “世界上最短暫的距離， 莫過於從假期開始到結束”。 也有網友把“節後綜合症”概括為起床綜合症、上班恐懼症和靈魂放空症。 為了緩解節後一系列不適症狀， 白領一族也想出了各自的辦法。
小編經過梳理， 總結了幾條應對“節後綜合症”的方法， 供網友們參考。
1.尊重身心規律， 給自己適應的時間
假期和非假期， 是兩種完全不同的心理狀態和生活狀態， 國慶長假， 我們的身心保持著“娛樂、鬆馳、非理性”的舒適狀態， 假期一結束， 意味著開始一種“條理、緊張、挑戰、理性”的工作或學習狀態。 趨利避害是人的本性， 理智層面的假期結束了， 但潛意識層面的假期還沒有結束， 所以， 出現節後綜合是一種生理和心理的正常反應。
2.適當運動， 有助於調整精神狀態
假日期間， 運動減少， 會讓人變得“懶懶的”， 長假後， 可以進行運動量相對大的運動， 比如快跑、游泳， 可以幫助身體消耗一些能量， 重新獲得元氣。 像慢跑、散步、跳舞等活動， 也能起到振奮精神的功效。 對於愛美女性來說， 適當運動還可以解決“每逢佳節胖三斤”的難題， 更有助於帶來好心情。
3.向親人、好友等傾訴焦慮、緊張和懼怕的情緒
不想上班、想到要上班就害怕、緊張、煩躁， 是節後綜合症的重要表現之一。 不妨選擇靠得住的閨蜜、好友等， 向他們說出自己的不安情緒， 或許對緩解這些不良狀態很有説明。 一方面， 我們在訴說的過程中， 能夠得到一定的鼓勵和安慰， 獲得滿滿的正能量;另一方面， 表達的過程， 也是對自己的心理狀態進行梳理的過程， 當我們說出自己的感覺事， 或許會發現， 原來自己擔心的事情根本沒那麼可怕。
4.用美食安慰疲憊的身體和心靈
許多人都認為經過節日的大魚大肉，假後應該吃的清淡些，好讓機體充分休息，也讓腸胃適應正常的飲食習慣。當然，這種做法是正確的，不過節假日各種饕餮盛宴吃的不亦樂乎，突然只能吃青菜豆腐，如此嚴重的差別不免讓人失落。其實，美食與健康並不矛盾，魚肉、豬肉等可採取清蒸、清燉等少油的烹飪方法，既符合低脂、清淡的原則，又能補充身體所需物質，還解了一把饞癮。
許多人都認為經過節日的大魚大肉，假後應該吃的清淡些，好讓機體充分休息，也讓腸胃適應正常的飲食習慣。當然，這種做法是正確的，不過節假日各種饕餮盛宴吃的不亦樂乎，突然只能吃青菜豆腐，如此嚴重的差別不免讓人失落。其實，美食與健康並不矛盾，魚肉、豬肉等可採取清蒸、清燉等少油的烹飪方法，既符合低脂、清淡的原則，又能補充身體所需物質，還解了一把饞癮。
