清晨的第一杯水怎麼喝

我們知道， 夜晚人在睡覺的時候從皮膚、呼吸、尿中消耗了大量的水分， 早上身體就會處於生理性缺水的狀態， 因此， 晨起需要喝一杯水來補充代謝所消耗的水分；另外， 在補充水分的同時， 晨起喝水還能刺激腸胃的蠕動， 濕潤腸道、防止便秘。 愛美的女性更需要這杯水， 因為早上喝水可以促進血液迴圈， 幫助排除體內毒素、滋潤皮膚， 讓皮膚變得水靈靈的！

那這一杯健康水到底該喝什麼？

白開水-最好的選擇

雖然說早上喝水的選擇有很多， 但是白開水仍然是最好的選擇。 它是天然狀態的水經過多層淨化後煮沸而來，

水中還有鈣鎂等無機鹽類， 而水中的微生物已經被殺死。 另外白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物， 既能補充細胞水分， 又能較低血液粘稠度， 利於排尿。 通常飲用白開水半個小時以後， 身體就會排出前一夜的代謝物。 也不回影響早餐食欲。

需要注意的是， 早上不宜喝冰水。

鹽水-便秘者適用

此鹽水為淡鹽水， 就是在白開水中加入適量的鹽， 以喝不出鹹味為標準， 切忌不宜過鹹， 否則會加重高滲性脫水， 令人感到口幹。 眾所周知， 鹽水具有清腸、通便的作用， 因此， 清晨飲用淡鹽水即可緩解便秘症狀。 此外， 淡鹽水的其他功效與白開水相差無幾。

需要特別注意的是， 高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腎功異常的患者要嚴格禁用淡鹽水作為清晨空腹的第一杯水。

因為早晨時人體血壓升高的第一個高峰期， 鹽水會使血壓更高。

檸檬水-時尚不實用

檸檬水一般是用在白開水中加入檸檬而製成， 這樣就使白開水中增加了維生素和檸檬酸。 從好的方面來看， 檸檬酸可以有效的刺激腸胃分泌胃酸， 增加食欲， 也不會阻礙細胞對水分的吸收。 但是， 從另外一方面來說， 長期服用檸檬水會引起鈣的流失， 並且胃酸分泌過多。 胃腸潰瘍者都要慎喝檸檬水。

因此， 兩方面對比而言， 檸檬水時尚但是不實用。

蜂蜜水-睡前一杯水

早上空腹狀態下喝蜂蜜水， 容易使體內酸性增加， 時間長了就會就會胃酸過多而得胃潰瘍或十二指腸潰瘍。 不過蜂蜜水具有通便秘，

養皮膚的功效， 因此， 便秘者可適當飲用蜂蜜水， 但不宜長期飲用。

另外， 據分析， 蜂蜜含有豐富的鎂， 能調節心理、消除緊張、減輕壓力， 對女性很有幫助；同時它富含的b族維生素， 具有舒緩安眠的作用， 因此建議女性可以再晚上睡前飲用蜂蜜水。

牛奶-穿腸而過 營養流失

牛奶不是“第一杯”。 空腹喝牛奶不過是“穿腸而過”， 胃來不及消化， 小腸來不及吸收， 牛奶的營養價值也就無從體現， 還有人出現腸胃脹氣等過敏反應， 更把好事變成壞事。

果汁、可樂等-最壞的選擇

果汁、可樂、咖啡等類飲品， 不應該作為清晨的第一杯水。 因為這類飲品含有糖、脂肪、蛋白質， 飲用後需要消化和吸收， 不但會加重腸胃的負擔， 還會失去清晨第一杯水清掃體內環境的作用，

更加不能有效的補充水份， 因此， 極其不利於身體健康。

清晨第一杯水關鍵

空腹：在進餐之前喝水， 否則就起不到促進血液迴圈、沖刷腸胃等效果。

慢飲：小口吞咽。 飲水速度過猛對身體非常不利， 可能引起血壓降低和腦水腫， 導致頭痛、噁心、嘔吐。

300毫升：清晨起床時是新的一天身體補充水份的關鍵時刻， 喝300毫升的水最佳。

每天：一個健康的人每天至少要喝7-8杯水（約2.5升）， 運動量大或天氣炎熱時， 飲水量就要相應增多。