母乳餵養期間吃什麼奶水有營養

大家都知道母乳對於小寶寶來說， 是最好的事物， 也是最安全和最有營養的食物， 所以現在很多的寶媽都在努力的給小寶寶進行母乳餵養。 在給小寶寶哺乳期間， 寶媽也要在飲食方面進行調節， 既要保證自己的身體需求， 也要保證所吃的食物， 可以讓奶水更多， 更有營養， 這樣才會對小寶寶的成長有好處。

1、增加水溶性及脂溶性維生素的攝入

維生素A能促進嬰兒骨組織的生長發育， 缺乏時可引起小兒夜盲症， 富含於動物的肝臟、蛋黃、胡蘿蔔等； 維生素B1和維生素B3 它們是人體細胞運行必不可少的營養元素， 會影響到嬰兒的生長發育， 富含於瘦豬肉、瘦牛肉、魚類等；維生素C能促進嬰兒的骨骼發育， 缺乏時嬰兒會出現全身出血症狀， 宜多吃一些新鮮的水果和蔬菜， 不僅能夠補充足夠的維生素C， 還可以防止哺乳期女性便秘。

注意：因為維生素類不能在體內儲存，

2、增加鈣質的攝入

鈣能促進嬰兒骨骼和牙齒的形成， 母乳餵養能夠滿足嬰兒對鈣質的需要， 但母體內的鈣質就容易流失， 引起母體缺鈣。 所以建議哺乳期女性每天要比平常多攝取500毫克左右的鈣質（正常成人每天攝取量為600毫克）， 可以每天喝兩杯牛奶， 還可吃一些綠葉蔬菜、酸乳酪、瘦肉、魚蝦等。

3、增加鐵質的攝入

缺鐵容易引起貧血， 而哺乳期女性在生產時已大量失血， 現還需保證母乳中鐵的含量， 所以更應補充鐵質。 豆類和乾果類中的鐵質很容易被人吸收， 可適量多吃一些核桃、幹杏仁、大豆、豆腐等；

4、增加鎂的攝入

缺鎂會引起女性精神不振、肌肉無力等， 還可引起嬰兒發生驚厥。 所以哺乳期女性宜適量多吃一些含鎂的食物， 如：小米、燕麥、大麥、小麥和豆類等。

5、增加必需脂肪酸的攝入

必需脂肪酸能促進嬰兒的腦部發育。 植物油和魚類中都含有大量的脂肪酸，

6、增加水分的攝入

因為喂哺母乳會使母體每天流失約1000毫升的水分， 水分不足會使母乳的量減少。 每天宜飲用6~8杯水(每杯約240毫升)， 以滿足母乳供應及自身的需求。