男性健康

男人如何養生,男性養生應該這麼做

男性往往到了30歲之後生理的各項機能就開始出現下降的趨勢, 如果不好好保養就會出現一些疾病, 其實男性養生在每個年齡階段都應該重視起來, 早些養生可以預防疾病, 如果已經出現衰退, 養生更是刻不容緩。

一: 呼吸新鮮空氣

1: 新鮮空氣可以幫助血液暢行, 促進肺活量和循環系統, 是煥發精神活力和促進免疫系統的妙方。 所以秋季要每天早晚半小時開窗通風, 或經常到室外走走。 讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激, 也是對呼吸道抗病能力的鍛煉, 可以提高免疫力。 呼吸新鮮空氣。

二: 多喝水

1: 體內水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤,

感冒病毒難以迅速繁殖。 營養科學家建議:每日飲水量按體重算為40毫升, 兒童需飲更多的水。 最佳飲料為:水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。 要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。 除了多喝水、適量運動等生活習慣之外, 還有一些食物對男人養生大有裨益。

三: 燕麥有益心血管

1: 男性的內分泌代謝經常遭到破壞, 因此他們更易患高血壓、中風等疾病。 而維生素E能預防膽固醇堵塞血管, 清除體內垃圾。 粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E, 所以男士們應多吃這類食物。 美國營養學家妮基?庫拜克表示, 尤其是燕麥, 它含有豐富的可溶纖維素, 可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。

在一些案例中, 燕麥降低心臟病風險的幾率達到了30%, 甚至更高。

四: 深海魚少中風

1: 男人罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低, 而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等, 對心臟血管特別有益。 美國心臟病協會(AHA)建議, 富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等, 可以替換著吃, 不過要記住一星期應至少吃兩次魚。

五: 大蒜緩解疲勞

1: 人們都知道, 大蒜具有強大的殺菌力, 能消滅侵入體內的病菌。 但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收, 促進糖類的新陳代謝以產生能量, 並緩解疲勞。 大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力, 其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用,

因此被視為防癌食物。

六: 紅酒防動脈硬化

1: 如果非要喝酒, 那就喝紅酒。 因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中, 可以降低心血管疾病的幾率。 此外, 紅酒能提升抗氧化作用, 預防動脈硬化。 最近研究結果也顯示, 紅酒對預防男人的老年癡呆症也有功效。 一般來說, 中年男人平均每天飲用100—150毫升(約2—3兩)為宜。 此外, 應避免空腹飲用, 佐餐時飲用更好。 這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。

七: 番茄保護前列腺

1: 番茄紅素可清除前列腺中的自由基, 保護前列腺組織。 這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中, 一個成年人每天食用100―200克番茄, 就能滿足身體對番茄紅素的需要,

而熟番茄更容易被人體充分吸收。 哈佛大學在1995年曾發表了一份針對4.7萬人長期追蹤的報告。 報告中指出, 每週吃10份以上番茄的人, 患前列腺癌的幾率比一般人少了45%。 所以, 每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。

八: 鮮棗對付高壓工作

1: 男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色, 因此長期處於高壓狀態, 更需要補充營養。 經常精神緊張的人, 每天可吃3至5枚鮮棗, 以補充維生素C, 應付工作。 除鮮棗外, 維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等, 都可以協助腎上腺皮質素(一種抗壓力的激素)的分泌, 從而對抗壓力。

九: 養生是我們每個人都要

的, 男性因為生活和工作的壓力比較大,

所以更應該要在平常的時候多注意做好保養, 這樣才能讓身體保持比較健康的狀態, 保持身體很多的機能都有比較健康的狀態。 保養效果不好的話, 很容易會有疾病的情況出現。