女性健康

女性經期飲食這樣吃更好

月經期間是女性特別需要注重保養的時期, 因為經期女性的抵抗力比較低, 而且現在正值炎熱的夏季, 如果女性沒有做好經期的保養, 很容易導致月經痛、月經量多等非正常的現象, 小編提醒女性, 月經期間應該注意飲食的健康, 健康的飲食能幫助女性安然度過經期。

1、多喝溫水

水是生命之源, 喝水不僅能補充我們身體需要的水分, 還能夠很好的排毒。 美國健康專家雪蘭登·格林說, 經期適量飲水對身體排毒有很大幫助, 因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。 多飲水可以促進新陳代謝, 縮短糞便在腸道停留的時間,

減少毒素的吸收, 溶解水溶性的毒素。 經期最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。

2、多吃能緩解疲勞的食物

在月經來潮時, 會出現食欲差、腰酸、疲勞等症狀。 此時, 宜選用對“經水之行”有益的食物:羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。 要避免吃一些辛辣刺激性食物, 以免造成經血過多, 飲食要以清淡為主。 一般可以通過飲食來補充調節生理不適的營養素:B族維生素, 以及維生素A、維生素C、維生素E等等有助於對抗壓力的抗氧化營養素。

3、補氣疏肝飲食

不少女性, 在月經前期會有一些不舒服的症狀, 如抑鬱、憂慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。 這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。

此時, 應選擇補氣、疏肝、調節不良情緒的食物, 如捲心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術、淮山藥、苡米、百合、冬瓜、海帶、海參、胡蘿蔔、白蘿蔔、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

4、少吃糖或者含糖較高的食物

因為糖類會影響體內的激素水準, 會造成體內代謝不穩或者紊亂, 讓你的情緒波動很大, 建議多吃一些香蕉, 香蕉不僅可以讓人心情愉悅, 還有潤腸通便的作用, 有利於排泄廢物, 減輕月經期間的疼痛。

5、切忌不要吃生冷的食物

想必女性朋友們都清楚這一點, 因為月經期間是一個特殊的時期, 身體本來相對虛弱, 吃生冷的食物會加重身體的不適, 甚至會加重痛經的現象, 嚴重的也會出現腹痛, 嘔吐的現象,

這一點一定要注意。

女性經期飲食四大禁忌

禁忌1:吃鹹食

女性在月經來潮前京戲忌食鹹食。 因為鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多, 在月經來潮之前, 孕激素增多, 易於出現水腫。 頭痛等現象。 月經來潮前10天開始吃低鹽食物, 就不會出現上述症狀。

禁忌2:喝含氣飲料

有不少喜歡喝含氣飲料的女性, 在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象, 這是鐵質缺乏的表現。 因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽, 同體內鐵質產生化學反應, 使鐵質難以吸收。 此外, 多飲汽水會因汽水中碳酸氫綱和胃液中和, 降低胃酸的消化能力和殺菌作用, 並且影響食欲。

禁忌3:吃刺激性食物

月經來潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之類, 還要少吃肥肉。

動物油和甜食。

禁忌4:吃辛辣生冷食物

辛辣生冷的食物有刺激性, 容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止。 另外, 煙酒等刺激性物質對月經也會有一定影響, 如果不注意避免這些不良刺激, 長此以往, 會發生痛經或月經紊亂。