單雙杠怎麼練
單杠和雙杠都是比較常見的健身的器材， 也是男子競技體操的項目之一， 在進行單杠雙杠的健身的過程當中， 一定要掌握一些動作的要領， 作為初學者來說一定要採取些簡單的動作， 避免肌肉的損傷， 避免引起身體健康造成不良的影響， 它的動作要求是比較高的， 所以說應該循序漸進。
一、雙杠直臂支撐
鍛煉部位：整個手臂的肌群、肩關節、腰腹。
動作：兩手直臂撐杠， 挺胸收腹， 兩腿併攏， 腳尖繃直。 可先在低雙杠上， 兩臂撐杠向前移動， 以增強支撐能力。
二、掛臂撐
鍛煉部位：手臂的肌群、肩關節。
動作：兩臂彎屈水準掛杠， 兩手稍向外施握杠， 身體自然下垂。
三、掛臂屈體撐
鍛煉部位：腹肌
動作：掛臂， 兩臂壓杠， 先上體後仰， 帶動兩腿前擺， 然後收腹舉腿屈髖， 重複8～8次。 可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐輔助練習， 以增強腹肌力量。
提示：
1．下放的速度要慢， 並儘量降低。
2．身體不可隨意晃動， 要保持平衡。
3．不要在身體的前後擺動中完成動作。
4.初始練習者力量不佳， 可選擇長凳、床等生活傢俱， 採取同樣動作進行（因腳踩地可減低體重負荷）。
四、支撐擺動
先直臂支撐， 然後開始擺動， 擺動時兩臂要伸直， 以肩為軸， 幅度由小到大。
五、掛臂撐擺動
從掛臂屈體撐開始， 然後身體下擺， 擺過垂直部位後，
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六、懸杠屈膝縮腿
兩手正握單杠， 全身直垂杠下。 屈膝， 把小腿盡力向上縮起， 到最高點時， 徹底收縮腹直肌一秒鐘。 然後徐徐下垂小腿， 直到完全伸直。 縮起小腿時吸氣， 降落時呼氣。 縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。
七、引體向上
鍛煉部位：經典的背部訓練動作， 主練背闊肌， 小臂肌群、肱二頭肌和肩三角肌後束輔助發力。 對增加背闊肌的寬度很有幫助。 如果需要增加負重， 可以在訓練腰帶上懸掛杠鈴。
動作：寬握， 自然下垂， 腰部以下放鬆， 小腿可以在身後交叉。 挺胸， 發力快速將上身起， 直到上胸部幾乎觸到單杠，
1、引體用鼻子吸氣， 回落用口呼氣。
2、身體不要搖晃， 儘量減少借力。
